Jak mohu zastavit těžké křeče nohou?

Existuje několik běžně doporučených způsobů, jak zastavit těžké křeče nohou.Mezi běžné okamžité nápravná opatření, když se vyskytují křeče, patří chůze nebo rychle pohyb nohy tam a zpět a poté zvednutí nohy.Protahování světla a lehce masírování nohy ve stísněné oblasti je také běžnou rychlou opravou křeče nohou.

Hluboký úsek nohou může také zmírnit těžké křeče nohou.Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je sedět na zemi se stísněnou nohou rozšířenou před vámi.Narovnejte nohu a ohýbněte nohu k koleni.Popadněte prsty a přitáhněte je směrem k koleni a držte polohu asi 30 sekund.Měli byste cítit, jak se svaly nohou natahují.

Po 30 sekundách uvolněte prsty a uvolněte nohu, dokud již nebudete cítit protažení.Opakujte tento proces natahování a odpočinku nohy, dokud není pocit křeče pryč.Pro více přetrvávající křeče se teplou sprchu nebo koupel a poté masírujte nohu ledem, dokud se křeče nepřestane.Zaprvé je obvykle mnohem výhodnější.V mnoha případech mohou být skutečné příčiny křečí nohou zřídka spojeny s jakýmkoli konkrétním spouštěčem.Jednou z nejčastějších příčin křeče v svalovém stavu je dehydratace, takže zůstat hydratovaný je jedním z nejběžnějších léků na těžkých křečích nohou.Toho lze provést pitím od šesti do osmi sklenic vody denně a také vyhýbáním se alkoholických nápojů a těch vysokých cukru.

Hladiny vody nejsou jedinou dietní úpravou, kterou lze provést k napravení těžkých křečí nohou.Nízké hladiny draslíku mohou také přispět k křeči nohou.Úpravy vaší stravy tak, aby zahrnovaly doplňky draselného nebo potraviny s vysokým obsahem afassium, jako jsou banány, může pomoci také zabránit křečím.Pozice, které omezují průtok krve, stojící po delší dobu na tvrdých površích nebo obecné fyzické poruchy, jako jsou ploché nohy.Křeče z nohou mohou být také způsobeny závažnějšími zdravotními poruchami, jako je hypoglykémie, cukrovka, anémie a štítná žláza a endokrinní poruchy.Některé léky mohou také způsobit vážné křeče nohou.čas na to, aby došlo k těžkým křečím nohou.To je obzvláště důležité pro ty, kteří se během dne příliš nezískají.Pro ty, kteří cvičí, jsou vodní cvičení velmi prospěšná při kondicionování svalů nohou, aby se zabránilo křeče.Úpravy nohou, jako je nošení více polstrované a podpůrné obuvi nebo přidávání ortopedických vložek bot, mohou také snížit křeče.