Jak mohu léčit sezónní afektivní poruchu?

Sezónní afektivní porucha (SAD) je stav, který se vyskytuje u některých lidí během podzimních a zimních měsíců v důsledku snížené expozice slunečnímu světlu.U žen se vyskytuje častěji než u mužů a může také ovlivnit děti s větší frekvencí.To je také častěji zaznamenáno u lidí, kteří žijí dále od rovníku.Sezónní afektivní porucha může narušit cykly spánku, způsobit depresi a vést k přírůstku hmotnosti, únavu a snížené libido.

Standardní léčba sezónní afektivní poruchy se nazývá fototerapie nebo v podstatě světelná terapie.Léčba se provádí denně doma pomocí to, co se nazývá lehká krabice.Tato malá krabice uvolňuje vysokou úroveň světla a uskutečněná osoba sedí před ní po dobu jedné až čtyři hodiny denně v závislosti na stupni SAD.Není nutné se dívat do světla, ale pouze sedět před ním a sledovat vše, co chcete, jako je čtení, práce nebo většina jiných aktivit.Je nutné, abyste během fototerapie zůstali relativně stacionární, ale je nepravděpodobné, že by malé pohyby ovlivnily výsledky.Malé dávky antidepresiv, které jsou inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako jsou Prozac® nebo Zoloft®, mohou být vyzkoušeny v kombinaci s psychoterapií, aby pomohly bitvu SAD.Existují také důkazy o tom, že některé změny ve stravě a příjmu vitamínu nebo minerálů mohou pomoci lidem, kteří trpí SAD.Tryptofan.Obě tyto pomáhají zvýšit produkci serotoninu, což zase pomáhá stabilizovat náladu.Z tohoto důvodu mnoho lékařů doporučuje, aby lidé užívali další vitamín D a jedli potraviny bohaté na tryptofan.Ve skutečnosti je jedním z dokonalých potravin z tohoto hlediska mléko nebo většina ostatních mléčných výrobků, protože mají přirozeně vysoký v tryptofánu a dále jsou doplněni vitamínem D. Omega 3 mastné kyseliny a potraviny bohaté na omega 3 mohou také pomoci stabilizovat náladu náladu.Když se objeví zimní počasí a objeví se slunce, sbalte se a pokuste se trochu cvičit venku, pokud můžete.To může pomoci zvýšit vystavení slunci během období deprimovaných sluncem.Většina lidí hlásí, že se cítí trochu lépe, když se mohou na nějaký čas dostat ven.Dále, zapojení do jakéhokoli typu cvičení zvyšuje dopamin, další neurotransmiter, který ovlivňuje náladu.Když je cvičení venku nemožné, může být vnitřní cvičení pomoci při pronásledování blues.

Mnoho lidí je mírně ovlivněno sezónní afektivní poruchou, zatímco jiní mají mnohem závažnější případy.Když deprese zasahuje do každodenního života, způsobuje extrémní nestabilitu nálady nebo vás vede k uvažování o sebevraždě, určitě potřebujete vedení psychiatra nebo dokonce dobrého rodinného lékaře, aby vám pomohl v této obtížné době.Dochází k léčbě tohoto stavu, který vás brzy může vrátit na cestu ke zdravé náladě, bez ohledu na počasí nebo sezónu.