Jak mohu zacházet s holennými dlahy?

Biomechanika, která nám umožňuje chodit, běžet, tančit nebo běhat, jsou velmi složité a dokonce i nejmenší nesouosost může na spoj nebo vaz nepřiměřené stres.To je případ bolestivého a často vysilujícího stavu známého jako Shin Splints .

Hřběrací dlahy se vyskytují vždy, když se vazy a svaly spodní nohy stanou nadměrně flexovanými nebo roztrhanými z nadměrného pohledu a kroucení.Běžci a tanečníci jsou obzvláště náchylní k holeně dlahami, protože jejich aktivity zahrnují značné množství vertikálního skoku v kombinaci s pohyby dopředu.Chodci jsou také náchylní k tomu, aby zažili holební dlahy, zejména při nošení nepodporových bot nebo změny jejich kroků.Protahování a zahřívání před zahájením fyzické aktivity mohou zabránit snadnému trhání svalů a vazeb.Budování lýtkových svalů prostřednictvím izolovaných cvičení může také snížit incidenty holeně způsobených šokem a dopadem.Návštěva podiatristy pro správný krok a test zarovnání může také pomoci určit správný styl obuvi pro různé činnosti.

Co byste však měli dělat, když vyvinete holeně?Odborníci na sportovní medicínu navrhují použití standardního R.I.C.E.R.Metoda, zkratka pro odpočinek, led, kompresi, výšku a doporučení.Kromě toho by měli trpící z holeni dlahy brát volně prodejné protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo aspirin.Protizánětlivé léky by měly pomoci snížit otok, nejen zmírnit bolest a bolestivost.Další námaha zanícenou nohou může způsobit více poškození a bolesti.Přestaňte provádět aktivitu a lehnout si na gauč nebo na jiném pohodlném rovném povrchu.Odpočívání zanícené končetiny by mělo snížit alespoň část okamžité bolesti.Holenice se mohou cítit jako ostrá bolest vyzařující ze specifické oblasti, ale mohou mít také tupý, bolavý pocit, jako je bolest zubů nebo bolest hlavy.Celá dolní noha může být bolavá na dotek.

Dalším krokem je nanesení ledu nebo jiného studeného stlačení na postiženou oblast.Zatímco tepelná terapie může znít pro některé intuitivnější, v tomto bodě pomůže led snížit bolest způsobenou oteklou svalovou tkáň a nahromadění tekutin kolem poranění.Ledový balíček by měl být umístěn přes zanícenou oblast ne déle než 20 minut najednou, s 40minutovou přestávkou mezi aplikacemi.Jde o to zmrazení oblasti nebo snížení krve skrze zúžení cév.Led by měl snížit okamžitý zánět svalů a měl by být po několika hodinách přerušen.

Komprese je dalším kurzem při léčbě dlahy holeně.Aby se minimalizovala otok, musí být stlačena oteklá tkáň.Mělo by stačit zabalení nohy elastickou obvaz nebo lepicí sportovní pásky, ale nezapomeňte použít vhodnou šířku pro oblast nohou.Kompresní obvazy se prodávají v různých šířkách, takže se vyhněte použití velmi úzké pásky na velké ploše, jako je dolní noha.Kompresní obvazy by neměly odříznout cirkulaci pacientů, takže při jejich uplatňování mějte opatrnost.

Zvýšení je nezbytné pro léčbu dlaha holeně, protože akumulace tekutin se může bolest cítit ještě horší.Avšak zvýšení nohou musí být nad úrovní srdce pacientů, aby byla účinná.Gravitace by měla zabránit nadměrné krvi v spodním končetinách a nohách.Specialista na zranění související se sportem může být schopen doporučit způsoby, jak se v budoucnu vyhnout holeně, buď úpravou aktivity, nebo obuv a jiné vybavení.Podiatrista by měl být schopen určit, zda přirozený krok osob aSladění nd může být spouštěcí holenice.Stav nazývaný nadměrná pronásledování, ve kterém noha s každým krokem roztřídí směrem ven, často vede k rozvoji bolesti dolních nohou, zejména během cvičení.Pronace lze často řešit prostřednictvím ortotických spotřebičů nebo změnou obuvi.Tepelná terapie může také přinést úlevu k bolestně zanícené svalové tkáni spolu s aplikací sportovních krémů vytvářejících tepla.