Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení loket?

Prevence a rehabilitace problémů s loktem se obvykle provádí posílením okolních svalů a šlach.Chcete -li si vybrat nejlepší cvičení loket, je důležité porozumět svalům, šlachům a vazy, které tvoří loket.Konzultace s profesionálním trenérem vám také může pomoci vybrat nejlepší cvičení na loktech.Používají se různé způsoby odporu, včetně použití izotonických, izometrických a volných hmotnostních rutin.Kromě vývoje silnějších bicepsů, tricepsů, flexorů a extenzorů zápěstí a extenzory ulnar a radiální kolaterální vazy lokte budou mít prospěch také při výběru nejlepších cvičení loktů.Program rozšířeného odporu může také pomoci zabránit zranění loktů způsobené nadužíváním.Pro obecnou kondici a prevenci zranění může být efektivní vývoj bicepsu, předloktí a triceps s volnými hmotnostmi, stroji nebo tělesnou hmotností.Pokud máte bolest lokte, zejména chronickou bolest, možná budete potřebovat fyzikální terapii lokte.Terapeutická cvičení jsou předepisována podle závažnosti zranění a po období odpočinku a léčby.Toto nadměrné zranění obvykle léčitelné bez chirurgického zákroku reaguje na léčbu loktů, včetně izometrických cvičení ohybu zápěstí, která využívají negativní odpor.Například pacient by mohl stisknout ruční přilnavost a odolat jí při otevírání.Lékaři a terapeuti obvykle čekají na předepisování loketních cvičení v případě zlomeniny nebo napětí lokte.Za těchto okolností potřebují kloub a šlachy čas, aby se nejprve uzdravili.

Velká část praxe sportovní medicíny zdůrazňuje prevenci tohoto typu oslabujícího zranění prostřednictvím návrhu programu přísné síly a kondicionování.Můžete si vyvinout silnější bicepsy, triceps, flexory zápěstí a extenzory na podporu lokte.Tyto svaly se ohýbají a natahují rameno na kloubu kloubu lokte, jak je ilustrováno ohybem bicepového svalu, aby se zvedla ruku na rameno.

Příklady cvičení pro stavbu biceps zahrnují kadeře s činkami nebo činkami, prodloužení tricepsů v rámci činky nebo činky při ležení na lavičce nebo vstávání, tricepsové pushdowns a jakoukoli formu bicepového curl pomocí kabelu připojeného k hmotnostnímu stroji.Jiné pohyby, jako jsou pull-up a lavičky, také vyvíjejí tlak na loketní kloub a svaly se pohybují, ale může být těžší ovládat aplikované napětí.Když si vyberete nejlepší cvičení loket, zdůrazní konkrétní účinek loketního kloubu a přidružené svaly a šlachy budou umístěny pod zaměřené, kontrolované množství stresu a měly by se v důsledku toho zvýšit silnější.