Patella je kost, která pokrývá koleno, nejčastěji známá jako koleno. Tato kost je spojena se stehenními svaly šlachou, která může být poškozena, zraněna nebo jinak oslabena, což vede k bolesti v koleni nebo jiným problémům se sledováním patelly. Cvičení patelly mohou pomoci zmírnit bolest a posílit šlachu, jakož i svaly, ke kterým se šlacha spojí, ale před pokusem o jakékoli cvičení patelly je dobré navštívit lékaře, abyste zjistili, co způsobuje problém v prvním místo. Pokud tak neučiníte, může se bolest skutečně zhoršit.
Jakmile určíte příčinu bolesti, můžete si vybrat cvičení patelly, které nezvýší bolest. Začněte s jednoduššími cvičeními, která zvyšují pohyblivost a testují celkovou sílu kolena, a pokud se bolest zhoršuje, cvičení úplně zastavte. V závislosti na problému způsobujícím bolest může být nutné zvážit posílení svalů stehen; dřepy a mrtvé tahy jsou skvělá cvičení k dosažení tohoto cíle, ale znovu, tato cvičení mohou někdy vést k větší bolesti v koleni, takže by měla být okamžitě zastavena, pokud je cítit bolest.
Většina cvičení patelly je zaměřena na posílení svalů, které stabilizují koleno. Tyto svaly mohou zahrnovat stehno, gluteus medius a dokonce i lýtkové svaly. Tele zvyšování může pomoci posílit lýtkové svaly, a když se kombinuje s pravidelným protahováním, může zvyšování tele zlepšovat pevnost nohou a fungovat rychle a efektivně. Clamshell výtahy mohou pracovat svaly gluteus medius, které jsou umístěny na vnější straně boků. Tyto stabilizační svaly pomáhají zlepšovat funkci kolen, takže je třeba pravidelně posilovat a napínat.
Poranění chrupavky kolena, která obvykle sedí pod patellou, se může procvičením patelly zhoršovat. Pokud k tomu dojde, přestaňte cvičit a navštivte lékaře, abyste určili nejlepší postup. Poranění šlach může být také zhoršeno cvičením patelly; lékař může doporučit kombinaci cvičení s protizánětlivými léky, nebo může jednoduše doporučit lehká protahovací cvičení. Jakmile již šlachy a svaly již nejsou zapáleny, můžete začít dělat pohybová cvičení, jejichž cílem je umožnit hladší pohyb kolena správnou cestou. Kolenní kloub může být špatně vyrovnán a cvičení jeho problém ještě zhorší, pokud je prováděno nesprávně nebo příliš často.
