Jak mohu zabránit zácpě?

Zácpa je nepříjemná podmínka, ve které jednotlivec dočasně nedokáže přirozeně eliminovat odpad.Bloting a bolest v břiše jsou jen dva z běžných příznaků spojených s tímto stavem.Naštěstí existuje řada způsobů, jak zabránit zácpě a nikdy nemusíte zažít bolest a nepohodlí spojené s tímto onemocněním.

Dobrá výživa je jedním z nejdůležitějších faktorů při prevenci zácpy.Konkrétně konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny pomůže přidat objem na plýtvání a umožní mu pohybovat se s tlustým střevem s větší lehkostí.Zatímco někteří lidé se rozhodnou použít nějaký druh doplňku pro vlákno, můžete získat vše, co potřebujete, přidáním celých zrn, ovoce a mnoha zeleniny ke každému z vašich jídel.

Můžete také zjistit, že je snazší zabránit zácpě, pokud minimalizujete nebo odstraníte určitá jídla z vaší stravy.Vejce a sýr někdy způsobují, že se jednotlivci stanou zácpou, pokud jsou konzumováni ve velkém množství.Spotřeba masa může mít podobný účinek, i když někteří lidé uvádějí, že konzumace velkého množství červeného masa může vést k průjmu.Obecně platí, že čerstvá a zmrazená jídla způsobují méně pravděpodobně problém než zpracované potravinářské výrobky.

spolu s jídlem správných potravin, pití správných tekutin také pomůže zabránit zácpě.Voda je zdaleka nejlepší volba, pokud jde o udržení vašich střev schopných přirozeně pohybovat odpady.Mějte na paměti, že ne všechny tekutiny pomohou zabránit zácpě.Ve skutečnosti nadměrné množství kávy, černého a pomerančového pekoe čaje a všechny typy sodovek ve skutečnosti dehydratují vaše tělo a učiní vás náchylnější k rozvoji zácpy.

Zatímco mnoho lidí si toho není vědomo, sedavý životní styl může skutečně podpořit rozvoj zácpy.Rozhodnutí být fyzicky aktivní neznamená každý den trávit hodiny v tělocvičně.Udělat svižnou procházku nebo zapojení do nějakého lehkého cvičení po dobu nejméně půl hodiny každý den pomůže vašemu systému správně fungovat.

Mnoho strategií používaných dospělými k prevenci zácpy může být také použito se stejným úspěchem u kojenců.Něco tak jednoduchého, jako je přepínání vzorců nebo krmení vašeho dítěte více pyrených jablek, může být vše, co je potřeba, aby se zabránilo zácpě dítěte a umožnilo, aby vaše novorozence bylo osvobozeno od bolesti spojené s podmínkou.Obecně platí, že změna stravy způsobí požadovaný výsledek za méně než dvacet čtyři hodin.

Naučit se, jak zabránit zácpě, není obtížný úkol.Tím, že budete mít fyzicky aktivní, jíst správná jídla a pít správné tekutiny, výrazně minimalizujete své šance, že budete muset tento stav vyřešit.Pokud si vyvinete zácpu, navzdory správnému jídlu a pití, navštivte lékaře.Může existovat základní fyzická podmínka, která by mohla být napravena relativní lehkostí.