Jak zastavím nespavost?

Insomnie je frustrující a vysilující stav, který může ovlivnit jak ty vzory spánku, tak jeho každodenní schopnosti správně fungovat.Je proto důležité zastavit nespavost, než se dostane do bodu demlitace.Prvním krokem přitom je identifikace a pochopení příčin stavu a práce na změně problémů v kořeni problému.

Abychom zastavili nespavost, musíme zvážit zbytek života.Stres související s prací, stres rodiny a vztahu nebo jiné typy stresu mohou sloučeniny, což způsobuje nespavost.Tím, že identifikoval napětí v životě, může být schopen zastavit nespavost změnou chování, které způsobuje stres.Prokrastinace může způsobit nespavost tím, že způsobí nevyřízené úkoly, aby mozek prošel nekonečně a znovu zabránil, aby mysl dostatečně zpomalila, aby umožnila odpočinek.Abychom zastavili nespavost v tomto případě, člověk by mohl zvážit efektivněji organizaci časů během probuzení, aby mohla mysl odpočívat v noci. “Tělo a mysl dobře reagují na rutinu.Pokud trpící potřebuje zastavit nespavost, lze zvážit stanovení pravidelného času postele a držet se rutiny.Tělo bude vědět, že je čas na odpočinek, a mysl udělá totéž.Vyhýbání se trávení času v posteli jiné než spánku je také dobrý způsob, jak vytvořit rutinu pro tělo a mysl.Když člověk fyzicky jde do postele, tělo a mysl by měly reagovat se spánkem, ne nespočet jiných úkolů, jako je čtení nebo sledování televize.

Vyhýbání se alkoholu a kofeinu odpoledne a večer může pomoci nespavému spát.Kofein může tělo stimulovat déle než sedm hodin po požití, což ztěžuje spánek a odpočinek.Alkohol může ve skutečnosti pomoci člověku spát, ale kvalita tohoto spánku nebude dobrá.Alkohol podporuje mělké spánky, které lze snadno narušit, což ztěžuje nespavosti, aby se uprostřed noci vrátil ke spánku.

Někdy je nespavost způsobena fyzickými stavy, jako jsou zdravotní problémy nebo zranění.Abychom v tomto případě zastavili nespavost, musí se nejprve zabývat fyzickým problémem, který brání spaní a usínání.Ve závažnějších případech nespavosti může být nutná profesionální terapie nebo poradenství.Lékař může také předepsat léky, které pomáhají trpícímu spát nebo snížit jeho úzkost.