Jak mohu zacházet s krouceným kolenem?

Nejdůležitější věcí, kterou je třeba zvážit při pokusu o zacházení s krouceným kolenem, je rozhodnout o rozsahu poškození.Zkroucené koleno je také známé jako podvrtnuté nebo napjaté koleno.Koleno je hlavní kloub, který připojuje stehenní kost k holeně kosti řadou šlach a vazeb.Kroucená kolena jsou poměrně běžná a mohou se vyskytnout v jakémkoli věku nebo úrovni fyzické aktivity.

Pro stanovení rozsahu poškození existují tři jednoduché testy, které lze provést.Nejprve pociťte koleno samotné rukama.Koleno by se mělo cítit v pohodě na dotek, ale mírně jemné.Posaďte se, pohybujte nohou nahoru a dolů a pak ji posuňte zleva doprava.Pokud je noha schopna se pohybovat po celém rozsahu pohybu, ale je mírně bolestivá, je to pravděpodobně zkroucené koleno.Jděte na lékaře nebo lékařskou kliniku.Naneste ledový balíček, abyste snížili otok, ale pochopte, že se jedná o dočasné opatření ke zvýšení vašeho pohodlí a není to ošetření.Nečekejte, až se kolen se zlepší, protože teplo a otok je indikátorem hlubšího poškození.

Pro ošetření zkrouceného kolena existují tři věci, které byste měli udělat co nejdříve po zranění: odpočinek, led a zvýšení.Při chůzi se nevyvarujte jakékoli hmotnosti nebo tlaku na koleno pomocí berlí nebo třtiny.Naneste ledovou komprimaci po dobu 30 minut nejméně třikrát denně.Při posezení zvedněte koleno pomocí stolice nebo židle, abyste udrželi koleno nahoru.Nedržte jej příliš rovně, protože to může namáhat kloub a zajistit, aby se koleno cítilo ztuhlé.

Plán ošetření tří kroků by měl být dodržován po dobu více než pěti dnů.Pokud je kroucené koleno po pěti dnech stále bolestivé, je nejlepší navštívit lékaře.S kolenem může být něco jiného.Jakmile koleno již není bolestivé, jsou posilovací cvičení obvykle předepisována k posílení šlach a snížení šance na opakované zranění.

Prvním cvičením pro posílení zkrouceného kolena je přidat do kotníku váhový sáček a zvednout nohu přímo nahoru, zatímco v sedící poloze.Toto cvičení opakujte 15krát nejméně třikrát denně.Střídejte toto cvičení rozsáhlým pohybem pohybujícím se nohou zleva doprava.Tato dvě cvičení společně posílí primární podpůrné šlachy v koleni.