Jak mohu zacházet s kotníkovými křečemi?

Křeče z kotníku jsou ve skutečnosti obvykle způsobeny svaly v telatech a nohou spíše než tkáními kolem samotného kotníku, takže ošetření tohoto stavu se obvykle zaměřuje na nohy a nohy.Část léčby zahrnuje stanovení toho, co způsobuje, že kotníkové křeče začnou a zaměřují se na prevenci této příčiny v budoucnosti.Dehydratace a nedostatek adekvátní kondicionování jsou dvě primární příčiny těchto typů křečí, i když jiná zranění tkáně v kotníku a kolem něj mohou vést k pocitu křeče.„Nejdůležitější je, že pokud k křeči dochází pravidelně bez ohledu na vaše ošetření kotníkových křečí, nebo pokud se křeče v průběhu času zhoršují, je dobré navštívit lékaře, protože může dojít k významnějšímu problému.Mnoho z léčebných postupů, které vyzkoušíte doma, by však mělo stačit.Nejlepší způsob, jak ošetřit křeče z kotníku, je posílit svaly telat a nohou pravidelným protahováním a cvičením.Silné svaly jsou méně náchylné k zranění a pravidelné protahování může pomoci zlepšit mobilitu, která pomůže snížit nebo eliminovat výskyt křečí.Během všech cvičení je důležité zůstat dobře hydratovaný, protože dehydratace může vést k křeče a dalšímu poškození svalové tkáně.plocha.Snižte váhu z kotníku a pokud je to možné, zvedněte kotník, aby pomohl zlepšit průtok krve.Těžké křeče budou obvykle vyžadovat ošetření rýže: odpočinek, led, komprese a výšku.Křeče obecně ustupují po několika sekundách nebo o minutách odpočinku a jakmile to udělá, je nejlepší umožnit kotníku dostatek odpočinku, aby zabránil dalšímu křeče a zranění kotníku.

Někdy vážnější zranění mohou napodobovat pocit křečí kotníku.Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, můžete zažít vymknutý vaz, napjatý svaly, zlomeninu nebo dokonce tendinitidu.Tendinitida nastává, když se tkáně, které spojují svaly k kosti, zanícejí, což vede k bolesti a snížení mobility.Léčba tendinitidy obvykle zahrnuje léčbu rýže, i když vážné nebo opakující se případy jejích mohou vyžadovat použití protizánětlivých léků nebo ve vzácných případech chirurgický zákrok.Provrhnutí kotníku mohou být docela bolestivé a bude nutná imobilizace kotníku kloubu.Pravděpodobně budou také předepsány protizánětlivé léky.