Jak zacházím s depresí bez léků?

Mírná a mírná deprese lze často léčit bez léků, s určitými změnami životního stylu a perzistence.Pokud se zdá, že se deprese zhoršuje nebo se nezdá, že se zlepšuje, je důležité navštívit lékaře k léčbě, který pak může být schopen předepsat antidepresiva nebo nabídnout jiné metody léčby, jako je terapie.Léčba deprese bez léků je však často možná se soustředěným plánem cvičení a stravování určeného ke stabilizaci nálady a uvolňování endorfinů do mozku pravidelně.deprese bez léků.Pro lidi, kteří jsou depresivní, může být obtížné získat motivaci jít ven a cvičit, ale i 30 minut chůze každý den může změnit.Mezi další prospěšná cvičení patří věci jako běh, plavání nebo cyklistika;Jakákoli aktivita, která získá srdeční frekvenci, může také pomoci uvolnit endorfiny zvyšující náladu v mozku, což může pomoci zmírnit příznaky deprese.V zimě může být užitečná užívání doplňku vitamínu D;Jindy v roce může jen trávit deset minut na slunci denně také zlepšit depresi.Cvičení a sluneční světlo vám také mohou pomoci dostat dostatek spánku v noci.Být jistě, že se každou noc dostane dostatek spánku, je dalším z účinnějších způsobů léčby deprese bez léků;Nejlepší je získat nejméně osm hodin a pokusit se každý den vstávat ve stejnou dobu.

Potraviny, které jíte, mohou být také způsob, jak léčit depresi bez léků.Někteří lidé zjistí, že například rafinované cukry a kofein výrazně přispívají k pocitům stresu, úzkosti a deprese.Místo toho přepněte na celé potraviny, jako je zelenina a ovoce, a ujistěte se, že každý den získáte dostatek bílkovin a celých zrn ve stravě.Multivitamin může také pomoci vyplnit veškeré nutriční mezery ve stravě.

Kromě stravy a cvičení mohou některé relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo časopisy, často pomáhat léčit depresi bez léku.Trávení času s přáteli a rodinou může také pomoci s depresí.Buďte trpěliví při léčbě deprese, ale znovu, pokud se deprese nezlepšuje, vyhledejte odbornou pomoc.Neexistuje žádná hanba při návštěvě lékaře, psychologa nebo psychiatra k léčbě;Deprese může často mít základní lékařskou příčinu, jako je stav štítné žlázy, a žádné množství zdravého stravování a vůle by to způsobilo, že by to samostatně zmizelo.