Jak zacházím s výkyvy nálady PMS?

Příznaky premenstruačního syndromu (PMS) nejsou jen fyzické povahy.Během této doby ve vašem menstruačním cyklu můžete také bojovat s výkyvy nálad.Můžete se tím vypořádat tím, že se rozhodnete být trpěliví a zvýšením aerobního cvičení ve snaze zlepšit vaši náladu.Mohou pomoci i změny ve stravě.Vitaminové doplňky a antidepresiva mohou také pomoci regulovat vaše nálady.Když čekáte na přístup nového menstruačního cyklu, hormonální změny ovlivňují vaše nálady.Pomozte tomu porozumět tomu, než si myslíte, že máte problém duševního zdraví nebo jednoduše se chová iracionálně.V tomto okamžiku se můžete připravit na PMS každý měsíc činem důležitých rozhodnutí, než začne, a vyhýbat se impulsním rozhodnutím, když zažíváte výkyvy nálad.Během této doby můžete také pracovat na obklopení péčí, porozumět přátelům a členům rodiny.Pokud se během této doby zapojíte do pravidelného aerobního cvičení, možná zjistíte, že se vaše nálady zlepšují, protože cvičení funguje jako přirozený antidepresivum pro mnoho lidí.Jako další výhodu možná zjistíte, že cvičení pomáhá zmírnit některé fyzické příznaky PMS, takové nadýmání.Pokud v současné době cvičíte, může být pro vás užitečné pokračovat v běžném tréninku během premenstruačního období.Pokud jste v cvičení nováčkem, můžete se cítit nejpohodlnější s pomalým a postupným zvyšováním délky tréninku.I když můžete toužit po sladkých dárcích, v tuto chvíli je obvykle nejlepší se jim vyhnout.Mohou vám poskytnout počáteční náraz energie a pohody, ale pak způsobí, že se narazíte do únavy a deprese, když se cukrová spěch opotřebovává.Obvykle je nejlepší vyhnout se také používání alkoholu pro řešení změn nálady.Místo toho vám může být lépe podáván konzumací ovoce a zeleniny, štíhlých proteinů a celých zrn.

Některé vitamíny pomáhají regulovat náladu během premenstruačního období.Například může pomoci doplnění vaší stravy vitaminem B6 a vitaminem E.Podobně užívání doplňků minerálů, jako je vápník, hořčík a zinek, může pomoci snížit výkyvy nálady.Za tímto účelem můžete dokonce vyzkoušet byliny, jako je Evening Primrose a Heřmán.Pokud zjistíte, že nálada má významný nepříznivý vliv na váš život a nemůžete získat úlevu sami, navštivte pomoc doktora.Může doporučit další léčbu, včetně použití antidepresiv na předpis.