Jak zacházím s tuhými svaly krku?

Zabývání se bolestivým, bolestivým a tuhým krkem je proces více kroků.Prvním krokem by mělo být určení příčiny bolesti a změny návyků nebo činností, které na prvním místě způsobují tuhé svaly krku.Odpočinek, léčba nebo léky jsou pak obecně požadovány, aby zmírnily bolest a uzdravení na pomoc.Postupný program protahování v kombinaci s některými změnami životního stylu se pak může vypořádat s poslední bolestí a ztuhností a zabránit svalům krku znovu způsobit potíže.Velmi vážná bolest krku nebo bolest krku, která přetrvává týdny nebo zahrnuje příznaky, jako je necitlivost, by měla být vždy odkazována na lékaře.Stres a napětí jsou vedoucí viníky v moderním světě, stejně jako špatné držení těla v práci a doma.Nadměrné vynechávání během cvičení může způsobit tuhé svaly krku, stejně jako stres a zranění vyplývající ze sportu.Mnoho lidí hlásí tuhost krku po spánku v neobvyklé poloze, v posteli nebo jinde.Dokonce i jednoduché, otřesné překvapení, které způsobuje, že člověk trhne hlavu na jednu stranu, může způsobit bolest a ztuhlost.Změny návyků a životního stylu mohou snížit stres.Jemné fyzické aktivity, jako je jóga, mohou pomoci při snižování stresu a také posilovat a protahovat svaly.Pracovní prostory, zejména ty, kde se počítače používají po dlouhou dobu, by měly být vyhodnoceny a překonfigurovány tak, aby byly co nejvíce ergonomické.Pomocné polštáře na podpěru krku mohou být také užitečné.Chlad může znecitlivělý tuhý krk a také snižuje zánět, zatímco teplo je obecně uklidňující.Lokální analgetika obsahující mentol lze použít k znecitlivení místa tuhosti krku a pomoci při relaxaci.Masáž může pomoci zmírnit svalové napětí a pomůže většině lidí relaxovat a vypořádat se také se stresem.Medicína bolesti, zejména nesteroidní anti-zánětlivá, jako je ibuprofen, mohou zmírnit příznaky a snížit otoky, ačkoli by měla být věnována pozornost tomu, aby se zabránilo jakékoli potenciálně nebezpečné aktivitě při používání takových léků, jako je také schopnost všimnout si nové bolesti krku nebo zraněníPotlačení.Jakmile se svaly začaly léčit a relaxovat, může program jemného protahování pomoci uzdravení a zabránit novým zraněním.Osobní trenér může poskytnout radu ohledně plánu tréninku, který posiluje svaly krku, aniž by na ně kladl nebezpečné nové stres.