Jak mohu použít sóju pro záblesky horkých záblesků?

Lékařská komunita byla rozdělena na účinnost konzumace sóji pro návaly horka.Existují důkazy, které ukazují pozitivní výsledky a důkazy, které ukazují jen malé až žádné výsledky.Výsledky se také budou lišit v závislosti na tom, jak se rozhodnete vzít sóju ve své stravě.Sója může být konzumována jako kapalina, například v sójovém mléce;konzumované jako pevná látka, například u tofu;nebo pořízena ve formě tobolek jako doplněk.Výzkum ukázal, že konzumace sóji v Whole Foods je mnohem efektivnější než užívání doplňků.

Výzkum používání sóji pro návaly horka začal, když si všiml, že japonské ženy jen zřídka trpí návaly horka.V japonském jazyce není ani slovo pro záblesky horkých záblesků, protože stav je tak neobvyklý.Statisticky, méně než 7 procent japonských žen trpí návaly horka.V některých zemích se tento počet zvýší na více než 50 procent.Nízký výskyt horkových záblesků se neomezený na Japonsko;Je to pravda v celé Asii, kde sója je ve stravě základním jídlem.

Vědci byli schopni určit přesný důvod, proč používání sóji pro záblesky horkých záblesků pomáhá zmírnit příznaky.Předpokládalo se, že k tomuto jevu přispívají sloučeniny genisteinu a daidzeinu.Sója obsahuje mnoho isoflavonů, což jsou typy fytoestrogenu.Fytoestrogeny jsou estrogenní povahy a působí jako slabá forma estrogenu v těle.Předpokládalo se, že tyto nízké hladiny estrogenu jsou tím, co pomáhá ovládat návaly horka u některých žen.

Při používání sóji pro nástrahy na horka se doporučuje jíst celé sójové potraviny, než aby si užíval sójové doplňky.Sójové doplňky mohou obsahovat jiné chemikálie, které by mohly způsobit více škody než užitku, takže takové doplňky by měly být užívány pouze tehdy, pokud celá sójová jídla nejsou možností.Celá sójová jídla přicházejí v různých formách a měly by se jíst denně při používání sóji pro návaly horka.Mezi zdroje sóji patří sójové ořechy nebo fazole, edamame, sójové mléko, tofu, sójová mouka a miso.

Studie prokázaly různé výsledky, kolik sóji by se mělo spotřebovat pro boj proti návalům na horka.Obecně se zdá, že 60 miligramů sójového denně se zdá, že je požadováno průměrné množství sójové denně.Studie ukázaly, že jednotlivci, kteří konzumují nejméně 60 miligramů sóji denně po dobu tří měsíců, mají průměrné snížení nástrah na horka až 45 procent.