Jak efektivní jsou švestky jako projímadlo?

Pruny jako projímadlo jsou považovány za vysoce účinné.Laxativní účinek pochází ze schopnosti švestků přitahovat vodu do střev, ovoce s vysokou koncentrací nerozpustného vlákna a sloučeniny, které obsahují nazývané dihydrofenylisatin.Při konzumaci v rozumné velikosti porce jsou švestky jako projímadlo obvykle bezpečné a mají minimální vedlejší účinky.

Existují tři důvody pro účinnost švestků jako projímadla.Nejprve jsou tyto sušené švestky koncentrovány jednoduchými cukry fruktózou a sacharózou.Tyto cukry se v trávicím traktu snadno nerozkládají a v důsledku toho nestrávené cukry vytáhnou vodu z těla a soustředí ji do stolice.Voda navíc změkčuje pohyby střeva a zmírňuje průchod fekální hmoty.

Nerozpustné vlákniny obsahují zvyšování většiny pohybu střev, což pomáhá rychleji pohybovat fekální hmotou přes tělo.Vysoký obsah vlákniny také pomáhá zlepšit pravidelnost pohybů střev.Dihydrofenylisatin obsažený v švestkách slouží jako sloučenina, která podporuje kontrakce ve střevě potřebném k procházení fekální hmoty.

Existuje celá řada způsobů, jak zvýšit množství švestků ve stravě.Pruny mohou být konzumovány celé, přidány do salátů nebo pokrmů obsahujících maso a jíst se sýrem.Pokud chuť celých švestků není tolerovatelná, může být šťáva pro šťáva požit nebo smíchána s jablečnou šťávou jednou nebo dvakrát denně.

Doporučené denní množství švestků je čtyři až pět celých švestků nebo asi 1 šálek (237 ml)pro dospělé šťávy.Když někdo, kdo trpí zácpou, začne používat švestky jako projímadlo, měl by začít s malým množstvím.Toto množství by byl jeden až dvě švestky nebo asi jednu čtvrtinu šálku (59 ml) šťávy.Jakmile se tělo zvykne na účinky švestků jako projímadla, může být množství odebrané za den zvýšeno nebo drženo tak, že je to, pokud je nižší dávka účinná.Pokud je doporučená denní dávka použita hned od začátku, může zácpa zažít křeče a průjem.

Kromě švestků existuje mnoho dalších potravin, které lze použít jako přírodní projímadla k úlevě z zácpy.Ovoce, jako jsou jablka, melouny a pomeranče, s jejich vysokým obsahem vody, mohou pomoci zácpu.Zelenina, jako je mrkev, brokolice a květák, má vysoký obsah vlákniny a pomáhá fekální hmotě pohybovat se i když střeva.Surový jablečný ocet je také nabízen jako dobrý přirozený projímadlo a podporuje růst přírodní flóry ve střevě a uvolňující zácpu.