Jak mám zacházet s napjatým svalu?

Léčba napjatého svalu je proces čtyři až pěti kroků nazývaný metoda rýže nebo ceny .Existuje celá řada způsobů, jak získat svalový napětí, ale nejčastěji se dostanete, pokud se před cvičením nebudete řádně zahřát.Během námahy si můžete všimnout praskajícího zvuku nebo silného pocitu.Někdy nejsou svalové kmeny zaznamenány, dokud aktivita skončí.Možná máte otok nebo významnou bolest v napjaté oblasti svalů, což znamená zranění.Cena je zkratka, která znamená

ochranu

, odpočinek , led , komprese a výška .Každý krok vyžaduje mírně rozsáhlejší hodnocení. Mnoho lidí opouští krok ochrany, ale je to důležité následovat.Pokud máte napjatý sval, musíte zabránit dalšímu zranění tím, že se vyhnete jiným činnostem, které by mohly sval ještě více poškodit.Pokud máte děti, které běží kolem nebo omlčených zvířat, zkuste se vyhnout zbytečným srážkám s zraněným svalem.V případě potřeby se schovávejte v ložnici se zavřenými dveřmi nebo připomeňte ostatním, že jste zraněni, abyste snížili možné větší zranění této oblasti.

Zbytek je důležitý, protože napjatý sval potřebuje šanci k uzdravení.Je to opravdu nejlepší, pokud se můžete ujistit, že tento sval nepoužíváte žádným způsobem, který může způsobit více zranění.Pokud jste v noze napjali svaly, absolutně byste neměli stát po dobu prvních dnů po dlouhou dobu.Nenechte se oklamat úlevy z bolesti a mdash;Někdy můžete způsobit větší zranění tím, že neovlivněte napjatý svaly, pokud se odlehčovač bolesti způsobí, že se budete cítit o něco lépe.

NICKÉ SUCLAS co nejdříve je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit otok a zabránit dalšímu zranění.Mnoho lidí chce aplikovat teplo na svalové kmeny, ale nemělo by se to provádět během prvních 24 hodin.Místo toho, během probuzení hodin, zkuste namáhat napětí po dobu 15-20 minut jednou za hodinu.Nemusíte zde používat led, zejména pokud se ho snažíte použít na nepříjemné místo.Zvažte použití pytlů zmrazené kukuřice nebo hrášku, které se můžete ohýbat ke svalu vyžadujícímu ledu.

Komprese znamená, že byste se měli pokusit obvazovat zraněnou oblast pomocí obvazy ACE® nebo adhezivních obvazů.Nahrávání může pomoci nepříjemným oblastem, jako jsou ramena.Banding by měl bránit pohybu svalu, aniž by příliš tvrdě tlačil na zranění.Nekonstruujete něco, co by přerušilo průtok krve do oblasti, ale místo toho vyvíjejícím jemným tlakem, aby pomohl rychleji hojit svaly.

Zvýšení svalu znamená umístění nad úroveň vašeho srdce.Pokud jste zranili nohu nebo kotník, umístěte dostatek polštářů pod oblast, abyste ji zvýšili těsně nad úrovní srdce.Posezení a držení paže na polštářích nebo zadní části gauče může pomoci rameni nebo paži.Výška snižuje otok, což podporuje hojení.Stupeň první a dva kmeny lze ošetřit doma a obvykle znamenají, že ve zraněné oblasti nebylo roztrženo více než 50% svalových vláken nebo tkáně.Napnutý svalový svaly třídy znamená významné poškození svalových vláken a měl by být léčen lékařem.Možná nebudete vždy schopni zjistit, která třída máte zpočátku.

Standardní pravidlo je, že první a dva napjaté svaly mají tendenci se do třetího dne po zranění cítit lépe.Pokud jste stále v tomto bodě stále v bolesti, měli byste navštívit lékaře.Dále, pokud přes odpočívatelé proti pultu a metoda ceny nezbavují bolest nebo snižují otoky před třídenní známkou, zvažte dříve, jak se lékařská pomoc dříve.