Jaké jsou některé přirozené spánkové pomůcky?

Přirozené spánkové pomůcky mohou přicházet ve formě potravin nebo určitých chemikálií nebo bylin, které vám mohou pomoci spát v noci.Zatímco mnoho z nich je bezpečné používat, zejména pokud je odvozeno přímo z potravin, existuje mnoho výzkumů, které naznačují, že změny chování, které podporují lepší spánek, jsou účinnější než cokoli, co byste mohli požívat.Navíc je třeba některé z těchto přirozených spánkových pomůcek s náležitou opatrností.Jednoduše proto, že produkt je na trhu jako přirozený, neznamená, že je vždy bezpečný.

Existují určitá jídla, která mohou podporovat lepší spánek.Patří mezi ně potraviny, jako jsou banány, drůbež, mléčné výrobky a ovesné vločky.Většina z těchto produktů obsahuje chemikálie zvané tryptofan, které vaše tělo mohou pomoci produkovat uklidňující chemikálie mozku, jako je melatonin a serotonin.Měli byste se vyhnout kořeněným potravinám, alkoholu a kofeinu, ale sklenice teplého mléka, malá miska ovesné vločky nebo banán s arašídovým máslem před spaním může fungovat i další přirozené pomůcky na spánek.se prodávají jako přirozené spánkové pomůcky.Patří mezi ně St. John's Wort, Valerian a Kava Kava.Tyto byliny mohou pomoci podpořit spánek, i když Valerian může někdy způsobit živé snění.Někteří lidé by neměli užívat léky, jako je Wort sv. Jana, protože to může způsobit fotocitlivost.Pokud plánujete vyzkoušet jakékoli bylinné přípravy, nad rámec něčeho jednoduchého jako heřmánkového čaje, měli byste se poradit se svým lékařem o možných vedlejších účincích s léky, které byste mohli užívat, nebo o probíhajících zdravotních stavech, které máte.L-tryptofan nebo melatonin.Výsledky o tom, jak dobře tyto věci fungují, jsou rozmanité.L-Tryptofan je vyroben Tryptofanem a někteří věří, že to podporuje lepší spánek.Melatonin je chemikálie, která je produkována tělem ve velkém množství během doby spánku.Někteří lidé považují tuto chemickou látku užitečnou, zejména pokud se snaží dramaticky změnit cykly spánku.Například osoba, která cestuje po několika časových pásmech, by mohla být schopna vyvolat přirozenější spánek s melatoninem a zotavit se z zpoždění trysky dříve.

Existuje jen málo studií o bezpečnosti buď L-tryptofanu nebo melatoninu, zejména pokud se používá po dlouhou dobu.L-Tryptofan může způsobit problémy pro osoby s cirhózou jater a melatonin je považován za nebezpečný pro těhotné ženy a pro kohokoli, kdo má záchvaty.Opět platí, že jakýkoli typ přirozeného spánku, kromě potravin, které obvykle jíte, může představovat problémy se současnými zdravotními stavy nebo léky, které užíváte.Pokud chcete vyzkoušet přirozené spánkové pomůcky nebo jiné produkty na trh jako přírodní, které nepodléhají stejnému klinickému testování, jako je nejvíce nad léky na předpis a léky na předpis,