Jaká jsou nejlepší cvičení pro bolest na patě?

Některá z nejlepších cvičení pro bolest na patě zahrnují zvýšení flexibility těsných svalů.Například natažení plantární fascie, která se nachází na dně nohy, může zmírnit napětí v patě a snížit nepohodlí.Mezi další cvičení pro bolest na patě patří natažení svalů lýtek, Achillova šlacha a hamstringy.Bolest v patě je často způsobena těsnými svaly, takže protahování je téměř vždy důležité.Cvičení flexibility by měla být vždy bez bolesti a obvykle je třeba se pravidelně opakovat po celý den.Svaly se rychle vrátí do jejich zkráceného stavu, pokud jsou cvičení prováděna zřídka.Ve většině případů by měl být úsek pořádán po dobu nejméně 30 sekund a několikrát opakován.

Jednou z nejběžnějších příčin bolesti paty je plantární fasciitida;Toto je stav zahrnující zánět tkáně podél dna nohy.Existuje řada cvičení pro bolest na patě, která se může zabývat tímto stavem, včetně aktivního natahování tkáně plantární fascie, zejména ráno, kdy je nejpřísnější.Chcete -li se protáhnout, položte ručník kolem koule nohy a vytáhněte se nahoru a přitom držte koleno rovně.Aby se natáhl první z těchto svalů, měl by pacient stát s nohou nahoru na zeď a koleno rovně.Boky by se měly pomalu tlačit dopředu, dokud se podél tele se necítí úsek.Pro natažení druhého lýtkového svalu by se mělo stejné cvičení opakovat, ale s ohýbáním kolena.Toho lze dosáhnout stojícím na kroku s podpatky visícími přes okraj.Při uvolnění dolní končetiny by paty měly být pomalu upuštěny, dokud se podél zadní části dolní nohy necítí, dokud není pociťován úsek.

Je také důležité natáhnout jiné části nohy, zejména hamstringy.Tyto svaly se nacházejí podél zadní části stehna a u sportovců jsou běžně těsné.Svaly mohou být nataženy položením jedné nohy před druhou a ohýbáním zadního kolena, zatímco se opírají dozadu.Podél zadní části stehna by měl být pociťován silný, ale pohodlný úsek.Svaly kvadricepy, které se nacházejí na přední straně stehna, by se měly také natahovat pravidelně.