Jaká jsou nejlepší cvičení pro zranění rotátorové manžety?

Nejlepší cvičení pro zranění rotátorové manžety zahrnují cvičení, která nezpůsobují extrémní množství namáhání na poškozenou oblast, ale svalů a šlachy natolik efektivně pracují, aby je postavily zpět na normální úroveň pevnosti.Při zahájení cvičebního režimu je zahřívání důležité, aby se uvolnil oblast uvnitř ramene, aniž by způsobil další poškození.Druhým krokem zahrnuje použití izometrických cvičení, která využívají hmotnost paže k pomalému vytváření svalů a šlach v poškozeném rameni a také je protažení, aby se zabránilo zamknout.Poslední fáze cvičení, která je třeba provést, jsou zvedání lehkého odporu, například u gumového pásma určeného pro tento typ zotavení nebo velmi malé váhy.zapojený, zahřívá se a neexistuje žádná výjimka pro cvičení pro režimy zranění rotátorů.To lze provést mnoha různými způsoby.Vytápěcí podložka může být aplikována patnáct minut před zahájením cvičení, aby se efektivně uvolnila svaly a šlachy.Salve lze také aplikovat před začátkem, která funguje skvěle, protože teplo pomalu absorbuje kůží a do oblasti rotátorové manžety.

Druhým krokem při cvičení pro zotavení zranění rotátorové manžety je dokončení řady izometrických pohybů.Isometrics je koncept, který aplikuje váhu paže, a používá pouze to jako odpor, pracuje s poškozenou oblastí, aniž by měl šanci způsobit větší poškození.Cvičení provedená během této fáze izolují tři specifické svaly a šlachy uvnitř ramene, které je účinně posilují.

S paží drženou přímo před tělem, pomalu otáčejte ramenem dovnitř.Jako cíl použijte ruku jako páku a linii pásu.Neohýbejte lokta nebo zápěstí, ale rameno použijte k otáčení celé paže ve správném směru.Udělejte to pomalu, a přestože se zažije mírná bolest, okamžitě se zastavte, pokud začnou ostré bolestivé bolesti.Toto je první z cvičení pro rehabilitaci zranění rotátorové manžety a je to odrazový můstek na silnici zotavení.Opět začněte paží přímo před tělem.Otočte rameno nahoru a efektivně jej zvedněte přes hlavu.Pokračujte v tomto pohybu, dokud neukací přímo nahoru, a pak ho pomalu začne snižovat, dokud paže nekalí směrem k podlaze.provedeno při lyžování.Začněte paží mírně ohnuté na loktu a před tělem.Pomalu otočte paži dozadu dozadu co nejvíce a poté ji posuňte dopředu do výchozí pozice.Gumová pás nebo velmi malá váha a cvičení opakujte jako předtím.Tentokrát budou tvrdší a díky přidanému odporu může být zažije větší bolest, ale aby se dosáhlo plného zotavení, je třeba posílit svaly a šlachy kolem oblasti rotátorové manžety.Aby bylo možné maximalizovat účinky cvičení pro poranění rotátorové manžety, musí být hmotnost pomalu zvýšena a počet provedených opakování.