Jaká jsou nejlepší cvičení na osteoporóze?

Nejlepší cvičení na osteoporóze jsou ta, která pomáhají posilovat kosti a svaly, zejména v oblastech nohou a hrudníku.Pracováním těchto svalů se často zlepšuje držení a rovnováha, což může pomoci zabránit zlomeninám pádů a kostí.Obecně se doporučují tři hlavní typy cvičení osteoporózy: silové trénink, aerobní cvičení a protahovací cvičení.

Sílový trénink zahrnuje použití volných hmotností, odporových pásů a hmotnostních strojů.Toto jsou některá z nejlepších cvičení na osteoporóze, protože pomáhají posilovat celé tělo, což umožňuje trpícím lépe udržovat rovnováhu a udržovat správné držení těla.Existují určité důkazy, které ukazují, že silový trénink může dokonce pomoci zpomalit nebo zastavit ztrátu kosti.

Aerobní cvičení jsou cokoli, co se srdeční frekvence zvyšuje, včetně chůze a aerobního tance.Tyto typy cvičení nejčastěji pomáhají posilovat nohy a boky, což způsobuje méně pravděpodobné pády a pomáhá posílit důležité svaly pro pokračující rovnováhu a kontrolu.Dalším bonusem je, že aerobní cvičení, provedené nejméně třikrát týdně, se ukázalo, že pro většinu pacientů pomáhá zlepšit zdraví srdce a oběhu.

Protahování zahrnuje činnosti jako jóga a některá cvičení Pilates.Ne všechny pohyby se doporučují pro osoby s osteoporózou, ale mnoho z nich lze provést bez skutečného napětí pro kosti nebo svaly.Pomáháme pacientům získat větší flexibilitu a protahovací cvičení umožňují pacientům udržovat rovnováhu při chůzi a provádění každodenních činností.Mohou také pomoci vyčistit mysl a zlepšit oběh v nohou a kufru.

Než pacienti najdou nejlepší cvičení pro osteoporózu pro jejich těla, je důležité, aby své cíle diskutovali s lékařem.Cvičení, která může každý člověk bezpečně provádět, se budou lišit a mohou záviset na množství úbytku kosti, ke kterému již došlo.Pravděpodobně bude proveden test hustoty kostí a test na fitness, aby bylo možné přesné čtení typu a množství cvičení, které by se ukázalo jako prospěšné.Naštěstí i velmi starší pacienti nebo pacienti s postupovanými formami osteoporózy mohou obvykle najít cvičební režim, který pro ně pracuje.Například vodovodní cvičení kladou menší důraz na kosti, přičemž stále nabízejí kardiovaskulární a svalnaté výhody.

Existují některá cvičení, která by neměla provádět lidé s osteoporózou.Například běh a skákání klade příliš mnoho napětí na nohy, záda a boky.Mezi další nebezpečná tréninky patří ohýbání a kroucení, zejména při provádění v trhnutí nebo nerovnoměrných pohybech.Nejlepší cvičení na osteoporóze jsou ta, která umožňují hladké a tekuté pohyby, které umožňují snadnější přechod pro oslabené kosti.