Jaké jsou nejlepší prostředky pro nespavost?

Nejlepší léky na nespavost jsou ty, které jsou přirozeně relaxační.Zatímco pilulky na spaní mohou pracovat na tom, aby pomohly lidem s nespavostí spát, mohou se stát zvyklými nebo dokonce návykovými.Doporučuje se konzultace s lékařem před vyzkoušením léků na spaní.Vytvoření pravidelného plánu spánku v relaxačním prostředí často může eliminovat nespavost a potřeba pilulek na spaní.Tři hodiny před spaním je zásadní pro aplikaci přirozenějších opravných prostředků na nespavost.To zahrnuje kávu, čaj a sodu.Výhodnější je zdravé občerstvení před spaním obsahujícím mléko nebo krůtu, protože obsahují přírodní chemikálie považované za spánek.Jíst několik hodin před spaním může také zabránit probuzení uprostřed noci kvůli hladu.Samozřejmě by se mělo zabránit velkému jídlu, stejně jako všemu smaženému nebo kořeněnému, protože by mohla způsobit potíže se spánkem v důsledku žaludku nebo pálení žáhy.

Mít teplou koupel nebo sprchu asi hodinu před spaním je dalším z nejlepších léků na nespavost.Teplá zapařená voda může utěšit a uvolnit tělo.Pohodlné pyžamo a domov, který ani příliš horký, ani chladný teplota může pomoci člověku odvrátit pocity nespavosti a v noci se začít ospalý.Práce nebo školní práci by se mělo před spaním vyhnout.Obávání se peněz nebo úkolů, jako je vyvážení bankovky nebo placení účtů, by se také mělo zabránit v noci, pokud je to možné.Výběr komedií nebo lehčích předmětů má tendenci být lepší než hororové nebo dobrodružné příběhy, protože tyto mohou být spíše nadměrné než relaxaci.Jedním z nejlepších léků na nespavost může být ukládání ložnice pouze pro spaní, takže pokud je to možné, sledování televize nebo čtení by mělo být provedeno v jiné místnosti.Je důležité, aby nečetl nebo nedíval televizi poté, co se začal cítit ospalý nebo přikývnout hlavu a zavřít oči, jinak může bod únavy zmizet a vést k nespavosti.

Používání ložnice jako místo pro spaní spíše než na práci je tělo s větší pravděpodobností připraveno na spánek před spaním.Je důležité při zvažování nápravných opatření pro nespavost, aby byla postel samotná co nejpohodlnější.Obvykle je obtížné usnout na nepříjemné matraci.Pokud si osoba nemůže dovolit novou matraci, existují věci, které lze udělat, aby se pokusila a učinit ji pohodlnější.Otočení matrace, stejně jako kolem hlavy k noze každých několik měsíců může být pohodlnější;Pěnová topper může být levná, ale přidat další vrstvu odpružení.