Jaké jsou nejlepší tipy pro vlastní hladinu svépomoci?

Některé z nejlepších způsobů, jak pronásledovat vlastní stravování, je připojit se k podpůrným skupinám stravování a online fór a být vzdělaní o běžných důvodech, proč většina lidí jedí a některé z nejúspěšnějších strategií, jak to přestat dělat.Knihy s vlastním jídlem mohou poskytnout velké množství vzdělání o problému, včetně toho, jak odhalit příčinu stravování, jako je to, zda pramení z emocionálního stravování nebo prostě příliš hlad mezi jídlem a metody prevence budoucích binges.Podpůrné skupiny, tak svépomocné knihy mnohokrát zdůrazňují důležitost prevence nudy, osamělosti a nečinnosti, když je jídlo snadno dostupné, a často naznačují techniky, které toho pomohou dosáhnout.

Mnoho lidí, kteří se často najístjí, se cítí bezmocní nebo mimo kontrolu a mají pocit, že je nutné se pro tento problém dostat mimo pomoc.Cvičení binge jíst svépomoc spíše než hledat pomoc terapeuta nebo specialisty na hubnutí může být mnohem levnějším způsobem, jak překonat problém s náchylným stravováním.Jednotlivci, kteří si tuto cestu zvolí, však musí pochopit, že je naprosto přijatelné požádat o pomoc od profesionálů, pokud zjistí, že nakonec potřebují pomoc.

Knihy stravování svépomocných knih často obsahují krok-po krocích k zotavení, s různými metodami, které se ukázaly jako úspěšné u jiných jedlíků.Toto nasměrované vzdělávání může být neocenitelné pro někoho, kdo nemusí mít ponětí, proč se binguje.Po přečtení knihy může být osoba nasměrována, aby udržovala deník Food Journal zaznamenávat časy a obsah každého jídla, což pak může vést k objevu, že například pokaždé, když si vezme malé kousnutí čokolády, chraplavýnásleduje o několik hodin později, protože touha byla spuštěna.Dalším příkladem by mohlo být to, že si muž uvědomí, že každý víkend každý víkend se v šesti večerních hodinách, v době, kdy chodil na rande s bývalou přítelkyní.V tomto případě může být binging způsob, jak odvrátit osamělost.

Připojení k podpůrné skupině nebo online fóru může jednotlivcům poskytnout způsob, jak se setkat s jinými jedlíky a sdílet příběhy o osobních úspěších a selháním, a také diskutovat o emocionálních problémech, které mohou způsobit na prvním místě.Mnoho lidí zjistí, že s porozuměním vrstevníkům, s nimiž se mohou mluvit, může zmírnit depresi a pomoci budovat sebeúctu, což také často pomáhá snižovat výskyt epizod stravování.Pouhé slyšení příběhů od jiných jedlíků vyvolává nějakou paměť nebo pocit, díky kterému lidé chtějí mluvit o svých vlastních zkušenostech, což může mít velký terapeutický účinek.