Jaké jsou nejlepší tipy pro DP svépomoc?

Porucha depersonalizace (DP) je typ psychologické poruchy označené prodlouženým nebo přetrvávajícím pocitem nereality nebo odpojení od těla.Nejlepší techniky DP svépomoci zahrnují metody k porozumění příznakům DP, vytvoření podpůrné sítě a symptomů a spouštěčů samosprávného monitoru.Tyto metody však nemusí stačit a ty s DP mohou vyžadovat psychoterapii a léky.

Příznaky DP zahrnují přetrvávající pocit nereálnosti, jako by člověk sledoval film spíše než živý život nebo pocit pozorování zvenčí.Tyto příznaky mohou být děsivé a zneklidňující a lidé se mohou cítit, jako by ztráceli kontakt s realitou.Většina lidí se cítí odpojena jednou za čas, ale pokud příznaky přetrvávají, pak se považuje za poruchu a je nutná léčba.

Jedním z nejlepších míst, kde začít s DP svépomoc, je normalizovat příznaky, které člověk zažívá.Čtení knih o DP může pomoci postiženému člověku uvědomit si, že není sám při prožívání těchto zoufalých zkušeností.Je také užitečné ujistit lidi touto poruchou, že neztrácejí mysl a že příznaky nejsou jejich chybou nebo výsledkem duševní slabosti.

Často je DP doprovázena jinou duševní chorobou, jako je deprese.Léčba příznaků úzkosti nebo deprese je dalším tipem pro svépomoc DP.Relaxační a dýchací cvičení mohou být užitečná pro zmírnění úzkosti.Pravidelné cvičení může také pomoci v boji proti úzkosti a depresi.

Osoba bojující s příznaky DP potřebuje silnou podpůrnou síť.Mnoho technik svépomoci DP zahrnuje budování podpůrného systému rodiny a přátel.Podpůrné skupiny pro lidi bojující s poruchou DP jsou dalším způsobem, jak najít sociální podporu.Když vznikají příznaky DP nebo životní stresory, může být sociální podpora vynikajícím způsobem, jak pomoci vyrovnat se.

Další užitečné techniky svépomoci DP zahrnují samo monitorování, aby se naučily, když se objeví příznaky a co je spouští.Příznaky mohou být vyvolány vnějšími podněty, životní stres nebo bez zvláštní příčiny.Když jsou příznaky vyvolány specifickým stresem, jako je být v davu, často se člověk vyvine vyhýbající se chování a vyjde z jeho způsobu, jak se držet dál od spouštěče.S pomocí podpůrné skupiny, rodiny nebo přátel může osoba s příznaky DP postupně začít pracovat při překonávání chování vyhýbání.

Porucha DP je považována za vážnou psychologickou poruchu.Pro mnoho lidí nebude DP svépomocné techniky samotné k překonání poruchy.Psychiatr, psycholog nebo lékař může nabídnout cennou pomoc ve formě psychoterapie nebo léků.