Jaké jsou nejlepší tipy pro překonání plachosti a sociální fobie?

Nejlepší tipy pro překonání plachosti a sociální fobie zahrnují zkoumání příčiny stavu, vědomě přípravy na sociální situace a v některých případech hledání kognitivní behaviorální terapie.Jedním efektivním přístupem je zkoumání a nahrazení myšlenek, které vytvářejí úzkost v sociálních situacích.Příprava na sociální situace a praktikování relaxačních technik jsou běžné metody pro snížení sociálního nepohodlí.Pochopení rozdílu mezi ostychem a sociální fobií je důležité pro nápravu stavu.Kognitivní behaviorální terapie a léky by mohly být nezbytné, pokud sociální obavy zasahují do normálního fungování.Plachý člověk by se mohl vyhnout očnímu kontaktu nebo mluvit velmi tiše v sociálních situacích, obávat se, že ostatní ho nebudou mít rádi.Pro tuto osobu by mohlo být účinnou strategií méně zaměřit se na touhu, kterou všichni mají rádi a více na pozitivní zprávy v každé sociální interakci.Strach z chyb je dalším důvodem, proč by se člověk mohl v sociálních situacích vrátit.Neustálé mentální připomenutí, že všichni lidé mají nedokonalosti, často pomáhají snižovat sebevědomí a zvyšují sociální angažovanost.

Příprava na sociální situace může pomoci překonat plachost a sociální fobii.Někteří plachí lidé se obávají, že nebudou mít nic hodnotného, aby přidali konverzaci nebo sociální situaci.V tomto případě může předem přemýšlet o příbězích o sdílení nebo zajímavých tématech, o kterých se na večírku bude diskutovat, snížit pocity nepohodlí.Výběr sociálních situací, které přitahují zájmy, je často užitečné, což umožňuje plachému člověku soustředit se na sdílené společné rysy.Před nebo během společenské události mohou relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání, také snížit úzkost, přesměrovat energii z negativních myšlenek nebo starosti na rozhovory a činnosti současnosti.

Efektivní strategie pro překonávání plachosti a sociální fobie se mohou lišit v závislosti na konkrétním stavu.Shyness, běžnější stav než sociální fobie, je charakterizována pocity rozpaků a nejistoty v sociálních situacích.Sociální fobie je intenzivnější a často zahrnuje neustálé vyhýbání se společenských činnostech kvůli zvýšeným obavám ze ponížení nebo souzení.Ačkoli obecné tipy pro překonání plachty zahrnují rostoucí vystavení sociálním situacím, stejná strategie obvykle vyžaduje větší sociální nebo poradenskou podporu pro někoho, kdo se zabývá sociální fobií.

Pokud se proces překonávání plachosti a sociální fobie stane ohromující nebo narušuje normální fungování, je konzultace s profesionálním poradcem obvykle nejlepším přístupem.Poradci často používají kognitivní behaviorální terapii, aby pomohli klientům postupně zkoumat jejich obavy ze sociálních situací a uvolnit je do sociální angažovanosti.V některých případech může být léky nezbytné ke snížení vysilující úzkosti.