Jaké jsou nejlepší tipy pro zotavení z podvrtnutého kotníku?

Rychle se zotavení z podvrtnutého kotníku je často možné při správné péči a posilováním cvičení.Tyto akce mohou urychlit zotavení z asi týdne na jen několik dní.Zatímco posílení je důležité, příliš velký tlak na podvrtnutý kotníkový kloub může příliš brzy zpomalit zotavení, než aby jej urychlil.Přesto se zároveň pohybující kloub dostatečně může způsobit, že již oslabené zraněné kotníky bude ještě slabší.

Uzdravení podvrtnutého kotníku se často říká, že se nejlépe provádí pomocí zbytku, ledu, komprese a výšky (rýže)metoda.Přesto přehánění těchto prvků nebo je používání jako jediný způsob, jak se zotavit z podvrtnutého kotníku, obvykle není vysoce efektivní.Zatímco nějaký zbytek zraněného kloubu je určitě nutný pro správné uzdravení, příliš ho, že ho příliš nepohybuje, může způsobit více škody než užitku.Mnoho zdravotnických odborníků spíše radí, že by měla být na kotníku co nejdříve kladena určitá váha tím, že by se po několika dnech od zranění chodila.To, co by se nemělo udělat, je pro osobu, která se zotavuje z podvrtnutého kotníku, aby přeháněla chůzi nebo položila veškerou svou nebo váhu na zraněnou nohu, protože může být zraněna z nadměrného tlaku.

Při zotavení z podvrtnutého kotníku je často velmi prospěšný, je třeba se vyhnout příliš velkému dopadu.Po podvrtnutí kotníku mohou být sporty s vysokou energií možné týden nebo déle, ale nemělo by se to obvykle provádět před tím.Zatímco nanesení ledu na oteklé podvrtnutí kotníku je zásadní pro to, aby pomohlo snížit otoky, posilovací pohyby provedené s nadmořskou výškou mohou také dosáhnout stejného účinku a poskytnout další výhody pro zotavení.Pohybující se kotníkem a nohou pomalu v různých směrech, zatímco noha je zvýšena na polštářích, pomáhá vypouštět tekutiny a zmírnit otoky.Pohyby také posilují kotníkový kloub. Zvýšené úseky kotníku nohou také zvyšují průtok krve, aby se zotavovaly z podvrtnutého kotníku.Protože průtok krve je pro hojení zásadní, je třeba se vyhnout příliš velkému kompresi, jako je například pevným zabalením kloubu do obvazů.Kromě úseků a pomalých pohybů nohou, zatímco je noha zvýšená, může fyzioterapeut předepsat jiná posilující cvičení.Pokud se zotavující se kotník neztrácí, zůstane slabé a riziko opětovného zranění je vysoké.