Jaké jsou nejlepší tipy pro uvolnění ischias?

Bolest zadních a nohou může být důsledkem ischias, ke které dochází, když se sedací nerv stlačí.Tento nerv běží po délce zadní části každé nohy a také prochází boky a hýždě do dolní části zad.Pokud se nerv stane komprimovaným kdekoli podél této délky, může dojít k sedací bolesti.Uvolnění ischias začíná identifikací příčiny problému.Bolest může být výsledkem něčeho jednoduchého, jako jsou například těsné svaly, nebo to může být něco složitějšího jako herniovaný disk.Chcete -li začít uvolňovat ischias, identifikujte příčinu a pokuste se pochopit, jaké každodenní návyky by mohly být na jejím kořeni.

Uvolnění ischias, která je způsobena těsností svalů, začíná vyvíjením pravidelné rutiny protahování a cvičení.Slabší svaly jsou náchylnější k ischiatice, protože mají tendenci se rychleji unavovat.Když se svaly unavují, mají tendenci se zpřísnit a toto utahování může vést ke kompresi na sedacím nervu.Posílení svalů v nohou, bokech, hýždích a dolní části zad může být důležitým krokem při úlevě od ischias, zejména u lidí, kteří pravidelně nevykonávají.Jednoduše protahování denně může také pomoci zmírnit bolest spojenou s ischias tím, že natahuje ty unavené a těsné svaly, které mohou komprimovat nerv.

Herniovaný disk je také běžnou příčinou ischias a úleva od ischias v takovém případě může být komplikovanější.Herniovaný disk nastává, když se roztrhne páteřní disk a vyvíjí tlak na některý z nervů, které jsou v blízkosti poškozeného disku.Pokud se páteřní disk v dolní části roztrhne, může vyvíjet tlak na sedací nerv, což vede k ischiastu.Většina herniovaných disků se uzdraví sama a ischias bude spolu s ní uvolněna, ale pokud bolest přetrvává, může být fyzikální terapie v pořádku.Ve velmi závažných případech může být chirurgie nezbytná k zmírnění sedace kvůli herniovanému disku;Chirurgie se obvykle spoléhá pouze na úlevu od ischias, pokud vzniknou neurologické problémy, jako je ztráta pocitu nebo ztráta kontroly nad končetinou.

Navrhování a účast na hlavním tréninku může pomoci zmírnit ischias dlouhodobé.Posílením svalů, které podporují páteř, je méně pravděpodobné, že trpí sedadlem, která může vést k ischiatice, a je méně pravděpodobné, že zažije chronickou těsnost svalů, která může způsobit kompresi na sedacím nervu.Konzultace s osobním trenérem může člověku pomoci vyvinout efektivní základní cvičení.