Jaké jsou různé relaxační techniky úzkosti?

Techniky relaxace pro úzkost zahrnují relaxační cvičení, hluboká dýchací cvičení, léčba aromaterapie, jóga a muzikoterapie.Pravidelné fyzické cvičení, kreativní vizualizace a meditace jsou také efektivní techniky zvládání stresu.Techniky relaxace, jako jsou tyto, mohou projít dlouhou cestu při snižování stresu a zlepšení kvality života člověka.

Techniky relaxace pro úzkost v podstatě spadají do jedné ze čtyř hlavních kategorií, mezi něž patří meditace, dýchání, relaxaci svalů a povědomí o mysli mysli a těla myslicvičení.Zatímco mnozí předpokládají, že meditace je komplikovaným cvičením, většina lidí se může naučit, jak meditovat s opakovanou praxí.Přitom je mysl nucena zůstat soustředěna na jedinou myšlenku nebo mantru, zatímco si přestává od stresujících, nekontrolovaných nebo nepřetržitých náhodných myšlenek.

Hluboká dýchací cvičení jsou také považována za nejlepší relaxační techniky úzkosti.Když se cítíte stresovaní, mnoho lidí má tendenci se zapojit do mělkého dýchání a někteří mohou dokonce dýchat rychlým nebo jinak nevyzpytatelným vzory.Hluboké, pomalé dech však mají tendenci zvyšovat tok kyslíku tak, aby mozek, mysl a tělo se mohly relaxovat a také těžit ze zvýšeného krevního oběhu.

Jedna konkrétní technika používaná k pomoci lidem relaxovat, když se cítíte úzkostně nebo stresovaní, se nazývá progresivní relaxace.Zaměřením pozornosti na svaly těla a napínání svalů na několik sekund a poté je uvolní, jednotlivci si mohou užít úlevu, která doprovází toto napětí.Jako jedna z běžnějších relaxačních technik pro úzkost, odborníci a další, kteří tuto techniku použili, doporučují počínaje svaly v horní části těla a pomalu pracují skrz všechny ostatní svaly v sestupném posloupnosti, na nohou jsou poslednízapojit se do tohoto cvičení.

Vizualizace mírového prostředí nebo činnosti je také jednou z účinnějších relaxačních technik úzkosti.Jednoduše zavřením očí na několik minut a představením obklopených památkami a zvuky přírody nebo jiným relaxačním prostředím, může být mysl dočasně rozptýlena od úzkosti nebo stresu, který se pociťuje.Zastánci této a další relaxační techniky úzkosti věří, že tak pomáhá omladit mysl a pomáhá při stimulaci odpočinku a restorativního spánku, což také pomáhá snížit účinky stresu.

Některé relaxační techniky pro úzkost lze použít v tandemu s ostatnímipro optimální účinnost.Například se může rozhodnout vizualizovat mírové prostředí při praktikování hlubokých dýchacích cvičení.Jiné techniky mohou být také kombinovány s horkými lázními nebo masáží těla, které jsou také užitečné při zmírnění úzkosti.