Jaká jsou různá cvičení pro rehabilitaci ramen?

Cílem rehabilitace ramen je určena k posílení svalů a kloubů ramen při zotavení ze zranění a také zabránění budoucím problémům s ramenem.Cvičení by měla být prováděna pouze tehdy, pokud nezvyšují nebo nevytvářejí bolest.Diskutujte o svém cvičebním režimu se svým fyzioterapeutem, lékařem nebo chiropraktikem a v případě potřeby ho požádejte, aby prokázal správné techniky pro rehabilitační cvičení.K dispozici je také mnoho demonstrací videa, které zkontrolují formuláře cvičení.

Začněte se základními cvičeními a když se snadněji provádí, přejděte na střední a potom pokročilá cvičení.Udělejte z nich součást denního režimu a dělají je třikrát denně, pokud to nebude doporučeno jinak.Udělejte si čas na dokončení každého z nich, jak se spěchá, může ve skutečnosti způsobit nová zranění.Pokrst rameny se provádí s zadní a krkem rovně a paže lehce od těla s dlaněmi směřujícími dopředu.Přiveďte rameno co nejblíže k uchu, a pak znovu zpět dolů.Stisknutí lopatky, další základní cvičení, lze provést postavením nebo sezením.Zastrčte se do brady, položte ramena zpět ze své normální polohy a poté stiskněte lopatky co nejblíže k sobě po dobu pěti sekund.Uvolněte stlačení a opakujte.

Meziprodukt rehabilitační cvičení ramen pomocí pružného pásma elastického odporu zahrnují vnitřní a vnější rotace ramene vyvíjejícím silou proti pásmu.Poraďte se s ilustrací nebo videem těchto cvičení, abyste zajistili, že používáte správnou techniku.Mezi další střední cvičení provedená s odporovými pásy patří únosy, roztažení a cvičení vpřed a boční vylučovací cvičení.Tradiční push-up jsou další přechodné cvičení, které lze v případě potřeby provádět s koleny na podlaze.Nezapomeňte provést tato cvičení pouze tehdy, pokud nezpůsobují nebo nevytvářejí bolest a dělají je jeden až třikrát týdně.

Pokročilá cvičení by měla být také prováděna jeden až třikrát týdně.Vnitřní a vnější rotace ramene při 90 stupních pomocí odporového pásma by se měly provádět pomalu, přičemž polohu největšího prodloužení krátce zadrží před postupným zmenšením odporu.Činka a lisy ramen mohou být provedeny, když leží na zádech na lavičce na váze nebo cvičení.Pokud existuje přístup k veslovacímu stroji se sedadlem, může být sedací řada provedena rovným sezením a zatažením rukojeti směrem k hrudníku a zároveň stiskl lopatky dohromady.Roztažení LAT prováděné na stroji určeném pro toto cvičení je jedním z nejúčinnějších pokročilých rehabilitačních cvičení ramen.