Jaká jsou různá cvičení pro rehabilitaci ramen?
Cvičení rehabilitace ramen jsou určena k posílení svalů a kloubů ramen při zotavování ze zranění a také zabránění budoucím problémům s ramenem. Cvičení by měla být prováděna pouze tehdy, pokud nezvyšují nebo nevytvářejí bolest. Diskutujte o svém cvičebním režimu se svým fyzioterapeutem, lékařem nebo chiropraktikem a v případě potřeby ho požádejte, aby prokázal správné techniky pro rehabilitační cvičení. K dispozici je také mnoho demonstrací videa, které zkontrolují formuláře cvičení.
Začněte se základními cvičeními a když se snáze provádí, přejděte na střední a potom pokročilá cvičení. Udělejte z nich součást denního režimu a dělají je třikrát denně, pokud to nebude doporučeno jinak. Udělejte si čas na dokončení každého z nich, jak se spěchá, může skutečně způsobit nová zranění. Pokrst se provádí stojícím se zády a krkemRovně a paže lehce od těla s dlaněmi směřujícími dopředu. Přiveďte rameno co nejblíže k uchu, a pak znovu zpět dolů. Stisknutí lopatky, další základní cvičení, lze provést postavením nebo sezením. Zastrčte se do brady, položte ramena zpět ze své normální polohy a poté stiskněte lopatky co nejblíže k sobě po dobu pěti sekund. Uvolněte stlačení a opakujte.
Meziprodukční cvičení pro rehabilitaci ramen pomocí pružného odporového pásma zahrnují vnitřní a vnější rotace ramene vyvíjejícím silou proti pásmu. Poraďte se s ilustrací nebo videem těchto cvičení, abyste zajistili, že používáte správnou techniku. Mezi další střední cvičení provedená s odporovými pásy patří únosy, roztažení a cvičení vpřed a boční vylučovací cvičení. Tradiční push-up jsou další střední cvičení, které může být zaV případě potřeby se vytvořilo s koleny na podlaze. Nezapomeňte provést tato cvičení pouze tehdy, pokud nezpůsobují nebo nevytvářejí bolest a dělají je jeden až třikrát týdně.
Pokročilá cvičení by měla být také prováděna jeden až třikrát týdně. Vnitřní a vnější rotace ramene při 90 stupních pomocí odporového pásma by se měly provádět pomalu, přičemž polohu největšího prodloužení krátce zadrží před postupným zmenšením odporu. Činka a lisy ramen mohou být provedeny, když leží na zádech na lavičce na váze nebo cvičení. Pokud existuje přístup k veslovacímu stroji se sedadlem, může být sedací řada provedena rovným sezením a zatažením rukojeti směrem k hrudníku a zároveň stiskl lopatky dohromady. Roztažení LAT prováděné na stroji určeném pro toto cvičení je jedním z nejúčinnějších pokročilých cvičení pro rehabilitaci ramen.