Jaké jsou různé typy rehabilitace kotníku?

Většina lidí namáhá, podvrtnutí nebo zlomí kotník v určitém okamžiku jejich života.Rehabilitace kotníku je populární způsob, jak urychlit proces hojení a zabránit budoucím zraněním kotníku.Pokud je kotník vymknut, mohou začít po klesnutí otoku různé typy rehabilitace kotníku.Pokud je kotník zlomený, může se rehabilitace začít poté, co lékař opět umožní pohyb kotníku.Existuje mnoho různých typů rehabilitace kotníku, jako jsou několik druhů cvičení kotníku, kotníkové rovnátka, kotníkové popruhy a alternativní cvičení.Špatná propriocepce je viníkem v mnoha poraněních kotníku, protože je to schopnost těla cítit, kde jsou klouby.Někteří lidé zraní své kotníky, když jsou chyceni z rovnováhy a jejich těla nevědí, jak kompenzovat nerovnováhu a správně reagovat.Některá proprioceptivní cvičení zahrnují vyvážení na jedné noze najednou a rychlou změnu hmotnosti na každé noze.Zahrnují také houpačky nohou, chůze špičky a chůze na patě.

Cvičení posilování a flexibility svalů jsou dalšími formami různých typů rehabilitace kotníku.Když člověk opakovaně má zranění kotníku nebo se od nich nemůže snadno uzdravit, možná bude muset provádět tyto typy cvičení.Pracují na budování svalů tele, zlepšují rozsah pohybu a zvyšují flexibilitu v kotníkových šlachách a vazech.Některá z těchto cvičení zahrnují kruhy kotníku, trénink protahování a odporu.Existuje mnoho různých typů kotníkových rehabilitačních rovnátka a popruhů, včetně tuhé, polostarostné a nekomplidní verze.Tuhé rovnátka kotníku neumožňují žádný pohyb kotníku a polotuhé rovnátka jsou vyrobeny z měkčích materiálů, které umožňují základní pohyby dopředu dozadu.Nerigidní rovnátka nebo popruhy jsou obvykle vyrobeny z elastického materiálu a poskytují kotníku určitou podporu, ale stále umožňují široký rozsah pohybu.Někteří lidé považují tenisky s vysokým vrcholem za součást kategorie nekonečné vzpěry.

Obnovení z poranění kotníku obvykle vyžaduje mnoho různých typů kotníkových rehabilitačních cvičení.Mnoho lidí se chce také vrátit do svých pravidelných tréninkových rutin.Jedním ze způsobů, jak udržet fitness a aerobní činnosti, je začlenit alternativní cvičení, která na kotníku nevyvíjejí velký tlak ani váhu, jako je plavání nebo aerobik vody.Ostatní lidé se postupně vracejí k normálním sportovním činnostem, ale snižují čas a intenzitu tréninku