Jaké jsou různé typy koncentračních cvičení?

Koncentrační cvičení obvykle zahrnují čísla, objekty, slova a vizualizaci.Procvičováním těchto cvičení může člověk zlepšit mentální vůli a schopnost soustředit se bez rozptýlení.Každé cvičení by mělo být praktikováno denně, počínaje pěti minutami na každém a postupně pracuje až 10 nebo 15 minut na cvičení.

Počítání koncentračních cvičení může zahrnovat sledování kroků při chůzi nebo počítání dozadu ze 100. Jakmile se pánové osoby počítají ze 100 na jeden, aniž by se rozptýlili, složitější cvičení zahrnuje počítání při přeskočení každého třetího čísla.To by mělo být provedeno bez písemných pomůcek, aby bylo možné sledovat postup.

Cvičení koncentrace chůze zahrnuje kroky počítání.Nejprve se počet pohybuje až na pět kroků, přičemž jedno číslo přidáno pro každou další sérii kroků, dokud nebude provedeno 10 kroků.Pokud osoba ztratí během cvičení přehled, měl by začít znovu tím, že se vrátí k počítání pěti kroků.

Koncentrační cvičení mohou také použít společný objekt, jako je kus ovoce nebo květu.Proces sestává z intenzivního pozorování textury, vůně, barvy nebo tvaru objektu.Je třeba dbát na to, aby se zabránilo přemýšlení o tom, jak je objekt používán, kde byl zakoupen, nebo jakékoli jiné myšlenky, která upoutá pozornost od fyzikálních vlastností položky.

Slova mohou být také použita při koncentračních cvičeních s opakováním určitého zvuku.V tomto cvičení se slovo opakuje mnohokrát mentálně.Osoba, která toto cvičení praktikuje, by se neměla dostat na definici slova nebo jak se používá.Cílem je zaměřit se na mentální obraz toho, jak to slovo zní.

Jakmile jsou tato koncentrační cvičení zvládnuta, může vizualizace zlepšit schopnost soustředit se.Osoba si dokáže představit objekt použitý v předchozím cvičení a pokusit se znovu vytvořit zažitné pocity.Mysl by mohla vizualizovat barvu, tvar a texturu předmětu ze všech úhlů.

Klidné místo bez vnějšího hluku obvykle vytváří dobré prostředí pro cvičení koncentrací.Někteří lidé používají hluboké dýchací techniky k relaxaci před zahájením těchto cvičení.Mohli by začít cvičit pět minut pokaždé a nakonec rozšířit čas na 15 minut soustředěné pozornosti.

Koncentrační cvičení může zlepšit studijní dovednosti a kontrolovat zaměření na mysl, když je úkol po ruce.Když se člověk zaměřuje na jednu věc najednou, mohl by vykonávat práci s menším napětím.Dobrá koncentrace zlepšuje paměť a může zlepšit dovednosti při řešení problémů.