Jaké jsou různé typy cvičení zadního tibialis?

Zadní tibialis, neboli tibialis zadní, je sval používaný k namíření nohy dolů na kotník, účinek známou jako plantárflexi a k převrácení nohy na subtalar kloubu, což znamená, že naklání podrážky dovnitř.Tento sval se nachází podél zadní strany holenní kosti a fibuly, dvou kostí holení.Vytváří šlachu, která protíná za mediálním malleolu, velký náraz na vnitřní aspekt kotníku, a připojí se k několika kostem nohou.Cvičení zadního tibialis, jako je pata, zvyšuje inverzi kotníku, procházky špičkou a sledováním abecedy nohou může pomoci při prevenci dlahy holení a léčbu dysfunkcí zadní tybiální šlachy (PTTD).

Cvičení Tibialis, tři jednoduché pohyby zahrnují navýšení paty s inverzí kotníku, procházky špičkou a sledováním abecedy.První zahrnuje stojící naboso na rovném povrchu, drží se na povrchu pro podporu, pokud je rovnováha špatná nebo kotníky jsou obzvláště slabé a stoupají na prsty na nohou a současně mírně převalují kotníky směrem ven.To způsobí, že spodní strana nohy mírně úhel dovnitř a vytvoří větší aktivaci zadního tibialis.Po zastavení nahoře by se paty měly snížit, dokud se prostě nedotknou podlahy, než se znovu nezvýší na kouli nohy.Buďte efektivní při nošení bot se správnou podporou oblouku.Procházky na špičce zahrnují stoupání na špičky a chůze vpřed, aniž by umožnily podpatkům klesnout na podlahu.Sledování abecedy se provádí usazeno s visícími nohama a zahrnuje sledování písmen abecedy s velkým prstem špičkou směřující dolů směrem dolů k podlaze.Jiná cvičení zadního tibialis mohou zahrnovat sezení s nohama nataženými před tělem a odporovou páskou omotanou kolem oblouku chodidla, zatímco ukazují prsty pryč od těla a dovnitř. jako centrální sval nohy aTen, jehož šlacha se připojuje k až devíti kostí, je zadní část Tibialis kritická pro schopnost tlačit země během pohybů chůze i pro strukturální udržování oblouku nohy.Běží zpoza holenní a fibuly těsně pod kolenním kloubem dolů do středu zadní části nohy a vstoupí do nohy zpoza kotníku jako jediná šlacha.Tato šlacha se poté rozdělí na tři porce, jejichž subdivize se připojují k druhému až čtvrtému metatarzím těsně před obloukem a také k několika tarsálním kostem za obloukem.Když se sval se stahuje, táhne se dozadu a vzhůru na spodní straně nohy a zavěsí nohu dolů na kotník a zároveň táhne podrážku nohy dovnitř.Provádění těchto funkcí bude moci svalu dodržovat oblouk nohy.Oslabená zadní tibialis může hrát roli v různých pohybových dysfunkcích, od holeně dlaha k plochým nohám a zhrouceným obloukem, příznaky zadní šlachy Tibialis, která nedělá svou práci.Cvičení zadního tibialis mohou zlepšit funkci svalu a mají zvláštní význam pro běžce, kteří jsou náchylní k těmto podmínkám.