Jaké jsou různé typy pronační cvičení?

Existuje řada pronační cvičení, která mají zabránit tomu, aby noha a kotník v nadměrném projevu.Posílení cvičení, zejména pro svaly kotníku, které podporují oblouk nohou, se často používají k udržení oblouku při chůzi nebo běhu.Self-massage těsných tkání kolem nohy a kotníku, zejména na dně nohou, může také pomoci zabránit nadměrné prenonaci.Je důležité si uvědomit, že ačkoli existuje řada pronační cvičení, mnoho lidí se domnívá, že základní příčiny pronace nelze účinně léčit.

Nadměrnosti je běžným problémem běžců a jiných sportovců.I když to není samo o sobě hlavní problém, nadměrná vysílání může vést k nadměrnému namáhání jiných částí těla, včetně kolen, telat a boků.V mnoha případech nelze nadměrnost napravit cvičením, protože to může být genetický problém, ale existují určité situace, kdy cvičení mohou pomoci snížit účinky.

Někteří lidé věří, že nadměrná pronace je způsobena slabým zadním svalem tibialis.Tibialis zadní je směrem k spodním konci lýtka a běží dolů dovnitř nohy, než se připojí k horní části oblouku nohy.Pronační cvičení často zahrnují posílení tohoto svalu.Hmotnost je položena na vnější stranu nohy, takže se oblouk zvedá.Při zachování této pozice pak osoba stoupá na nohou, dokud váha nepřesahuje menší prsty.Jakmile je dosaženo konečné polohy, osoba se snižuje zpět, před opakováním cvičení.Z tohoto důvodu pronační cvičení často zahrnují samoklízení k uvolnění těchto tkání.Efektivní způsob masírování dna nohy je jemným převrácením nohy přes tenisový míč a zastavením na všech místech, která se zdají bolestivá.Pokud pronační cvičení, jako je tato, způsobují zvýšenou bolest, pak by se mělo okamžitě zastavit.Aby se tyto svaly posílilo, měl by člověk sedět na podlaze s nataženými nohama v souladu se zdí.Poté je umístěn míč mezi vnější stranou nohy a zdi.Osoba pomalu tlačí nohu ven do středu míče a před opakováním drží několik sekund.