Co je aktivní izolované protahování?

Aktivní izolované protahování (AIS) se používá k prodloužení svalů a fascie v těle.Tato forma protahování zahrnuje držení úseku po dobu dvou sekund a natahování každého svalu nejméně 10krát.AIS používá řada profesionálních sportovců a může být užitečná pro lidi, kteří mají zpět nebo posturální problémy.

Existují dva typy protahování: statické a dynamické.Statické protahování zahrnuje držení úseku po dlouhou dobu, zatímco dynamické protahování zahrnuje krátké úseky, které se několikrát opakují.Aktivní izolované protahování je považováno za formu dynamického protahování.Statické i dynamické protahování zvyšují flexibilitu svalu a tkání a hrají roli při opravit tkáň po tréninku, ale každý z nich se liší v jeho vlivu na výkon.Statické natahování významně snižuje sílu svalů po dobu asi 60 minut a snižuje výkon během tréninku, zatímco dynamické protahování obvykle nesnižuje výkon.

Aktivní izolované metody protahování byly vyvinuty pro natažení všech hlavních svalů těla pomocí dvou hlavních mechanismů.První mechanismus zvaný reciproční inhibice zahrnuje natažení bezplatných sad svalů pro podporu správného držení těla.Na těle jsou sady svalů, které provádějí opačné funkce;Například svaly podél přední části stehna, nazývané quadriceps, provádějí opačnou funkci svalů podél zadní části stehna, nazývané hamstringy.Reciproční inhibice v aktivním izolovaném protahování by natáhla čtyřhlavýp, aby se uvolnil hamstringy, a poté okamžitě natáhl hamstringy, aby se uvolnil čtyřhlavýp.Tento proces pomáhá zajistit, aby se sval uvolnil před natažením, aby maximalizoval výhody protažení.natahování.Preventivní mechanismy jsou zahájeny poté, co jsou úseky drženy déle než 2,5 sekundy, jako způsob, jak chránit svaly před tím, co tělo vnímá jako přetažení.Protože každý úsek v AIS je držen méně než dvě sekundy, zabraňuje aktivaci ochranných reflexů a umožňuje protahovacímu svalu zůstat uvolněný.Tím je zajištěno maximální prodloužení svalu během protahování pro zvýšenou flexibilitu.To pumpuje krev do svalu, čímž poskytuje svalu kyslík a zároveň vyplaví toxiny z buněk.Výsledkem je, že izolované aktivní protahování může zmírnit bolestivost svalů, zabránit zranění a snižovat chronickou bolest svalů.

Aktivní izolované protahování může být provedeno doma, bez potřebného vybavení než lana nebo ručníku.Lano nebo ručník lze použít k jemnému tlačení nebo zatahování těla do na okamžik hlubší úsek a poté uvolněné.Protahování by se mělo provádět jako součást dynamického zahřívání před cvičením a po tréninku k uvolnění svalového napětí.Při cvičení denně může aktivní izolované protahování rychle zlepšit flexibilitu, zlepšit držení těla a zabránit budoucímu zranění.