Co je terapie řízení hněvu?

Terapie řízení hněvu může popsat řadu psychologických metod, jak pomoci snižovat expresi hněvu.Tyto metody obvykle nezaručují, že se lidé necítí hněv, ale často pomáhají lidem zabránit tomu, aby se „nechali létat“ svým hněvem ničivým a neužitečným způsobem.Mohou se také zaměřit na to, jak rozpoznat, kdy je hněv příznakem jiných emocí, jako je strach, smutek nebo starosti, že lidé mají větší potíže s vyjadřováním.Vidění terapeuta pro tento problém může být také užitečné, protože terapeuti by mohli naznačovat, zda nadměrný hněv je příznak pro jiné psychiatrické stavy, které by z léčby těžily.

Četná psychologická teoretická orientace se při léčbě hněvu boduje, ale obvykle, pokud je terapie pouze pro řízení hněvu, má tendenci být časově omezený se specifickým cílem naučit se zpracování hněvu.Je možné, že někteří lidé potřebují dlouhodobou terapii, ale ať už skupinová nebo individuální terapie, která trvá nejvýše 20 týdnů, může pomoci mnoha lidem, kteří tvrdí hněv za svůj primární psychologický problém.Může to být kratší než tohle a někteří terapeuti naznačují, že úspěšná terapie by mohla nastat s asi 8-10 relacemi.Poté by mohly být vyzkoušeny různé strategie pro vyřizování hněvu v těchto okamžicích.Mohlo by to zahrnovat pokus nenechat mysl klesnout do stavu, kde zveličuje okolnosti, vyhýbat se některým situacím, používat relaxační techniky nebo se pokusit vzít čas na zvážení toho, co vytváří hněv.

Mnoho metod použitých v metodáchTerapie řízení hněvu se opírá o kognitivní behaviorální terapii (CBT) nebo přijetí a odhodlání (ACT).Obě tyto terapie učí lidi, aby vyhodnotili základní myšlenky, které vytvářejí silné emoce, a pomáhají rekvalifikovat lidi, aby se vyhnuli zbytečným a nepravdivým myšlenkám, které v minulosti předpovídaly chování.Zejména může terapie přijetí a odhodlání pracovat na situacích reframingu a interpretovat je v nejlepším možném světle, namísto vždy předpokládat, že znamenají nejhorší možnou věc.Odklon od černobílého myšlení k postoji zvažování vícenásobného rozsahu interpretací se může ukázat jako užitečný při pomoci potlačit hněv nebo se naučit jej vyjádřit různými způsoby.

Ve většině psychologického myšlení se hněv nemýlí.Je to velmi normální emoce, ale lidé mohou mít potíže, když vyjadřují hněv na jiné lidi nebo dokonce na sebe.Může to být také emoce, která maskuje jiné věci.Mnoho lidí může snadno natáhnout hněv, ale mělo by potíže s vyjadřováním ztráty nebo smutku.Často se jedná o to, že ti, kteří mají hluboce pociťující hněv, mají vážnou emoční bolest, kterou nemohou vyjádřit.Některá terapie řízení hněvu může být zaměřena na pomoc jednotlivcům porozumět emoční bolesti, která se projevuje jako hněv.

I když lidé hledají odpovědi na svůj hněv, stále musí najít způsoby, jak jej vyjádřit, které nejsou škodlivé.K tomu je opět mnoho technik a každý typ terapie hněvem může naznačovat mírně odlišnou taktiku.Mnoho lidí reaguje docela pozitivně na rozmanité dostupné terapie řízení hněvu, pokud jsou ochotni se naučit nové způsoby bytí.Zájemci mohou najít různé skupiny a jednotlivé terapeuty, kteří se specializují na tento problém ve většině středních nebo větších komunit.