Co je kardiovaskulární trénink?

Kardiovaskulární trénink nebo aerobní trénink je typ cvičení navrženého ke zvýšení svalové vytrvalosti zlepšením výkonu srdce a plic k distribuci kyslíku do svalů.Kardiovaskulární trénink může také pomoci dosáhnout a udržovat zdravou váhu spalováním kalorií.Cvičení tohoto typu používají velké svalové skupiny a zahrnují zvýšení srdeční frekvence na cílovou rychlost po dobu nejméně 30 minut.

Kardiovaskulární trénink je důležitou součástí zdravotního režimu.V ideálním případě by to mělo být prováděno nejméně třikrát týdně, pokaždé po dobu minimálně 30 minut.Některá populární kardiovaskulární tréninková cvičení jsou síla, běh, plavání, cyklistický aerobní tanec a krok.Použití více než jednoho typu kardiovaskulárního cvičení může být praxe zvaná křížový trénink, ještě účinnější než použití pouze jednoho.maximální srdeční frekvence.Začátečníci mohou začít s nižší cílovou srdeční frekvencí, přibližně 50% maxima.Při použití cílové srdeční frekvence 50% až 70% maximální srdeční frekvence bude asi 85% spálených kalorií pocházet z tuku.Pokud jsou vaše cíle místo toho maximalizovat výkon vašeho kardiovaskulárního a respiračního systému, čímž si vytvořte vaši vytrvalost, udržujte srdeční frekvenci 70% až 80% vaší maximální srdeční frekvence.Provádění kardiovaskulárního tréninku na této úrovni může zvýšit velikost a sílu srdce.To se nejlépe provádí ráno, kdy je tělo co nejblíže k klidovému stavu.Najděte si puls na krku nebo na vnitřní straně zápěstí lehce stlačením indexem a prostředním prstem.Nepoužívejte palce, protože palce má také puls.Pomocí hodinek s druhou rukou spočítejte počet srdečních rytmů za deset sekund a poté se vynásobte šesti.Pro maximální přesnost opakujte tento proces pro tři po sobě jdoucí ráno a průměrný výsledek pro klidovou srdeční frekvenci.Vaše rezerva srdeční frekvence.V závislosti na vašich cílech určete rozsah vaší cílové srdeční frekvence.Vynásobte rezervu srdeční frekvence maximální a minimální úrovní vaší cílové srdeční frekvence - řekněme 60% a 70% - a poté přidejte klidovou srdeční frekvenci ke každému číslu, abyste našli maximální a minimální rytmy za minutu cílového rozsahu srdce.

Vzhledem k tomu, že je důležité udržovat určitou srdeční frekvenci pro kardiovaskulární trénink, ani nekrat ani překročení, je důležité sledovat srdeční frekvenci během cvičení.Mnoho kardio strojů umožňuje uživateli neustále měřit jeho srdeční frekvenci a existují také náramky, které slouží tomuto účelu.Alternativně lze použít hodiny s druhou rukou nebo stopky a vzít si ty puls v pravidelných intervalech k určení, zda je při cvičení v cílové zóně srdeční frekvence.