Co je kognitivní terapie založená na všímavosti?

Kognitivní terapie založená na všímavosti nebo MBCT je technika používaná při léčbě poruch, jako je deprese a úzkost.Kognitivní terapie pomáhají lidem identifikovat neužitečné myšlenky a měnit způsob, jakým si myslí, zatímco techniky všímavosti učí přijetí obtížných myšlenek a pocitů.V kognitivní terapii založené na všímavosti jsou tyto dvě různé techniky kombinovány a lidé se učí, jak pozorovat a přijímat neužitečné myšlenky a emoce, aniž by se s nimi aktivně snažili zapojit nebo potlačit.Výsledkem praktikování této metody je to, že obtížné myšlenky se stávají méně mocnými a znepokojujícími a mysl je schopna jít dál.Při léčbě deprese existuje důkaz, že MBCT je účinný při prevenci relapsů.Při depresi mohou být pocity neštěstí, beznaděje a nedostatku sebeúcty vyskytovány v kombinaci s fyzickými příznaky, jako je únava, problémy se spánkem a změny v chuti k jídlu.Antidepresivní léky mohou být použity k úspěšnému léčbě stavu, ale relapsy jsou běžné.Během deprese se negativní nálady spojují s negativními myšlenkami a vytvářejí vzor, který se snadno reaktivuje.Kognitivní terapie založená na všímavosti pomáhá lidem rozpoznat takové vzorce a místo toho, aby se pokoušeli odstrčit nežádoucí myšlenky a emoce, jsou přijímány.Ve vědomí, aniž by lidé s nimi museli bojovat, se s nimi zapojit nebo se pokusit uniknout z nich provedením rušivých činností.Tato technika učí, že bojuje s myšlenkami a pocity nebo se je snaží je odsunout stranou, obecně vede k tomu, že se tyto myšlenky a pocity stávají silnějšími, zatímco přijetí jim umožňuje zůstat pouze myšlenky a emoce, s nimiž se člověk nemusí ztotožnit ani jednat.Kognitivní terapií založenou na všímavosti je založeno na myšlence, že skutečný problém může být boj s myslí a tělem, aby se pokusil uhasit nepříjemné pocity a myšlenky.Cvičení jsou prováděna, která lidem umožňují praktikovat odstoupení z jejich myšlenek a emocí, což jim brání v tom, aby se vymklo kontrole.terapie.Knihy a CD jsou také k dispozici pro lidi, aby mohli cvičit MBCT doma.Kromě toho, že se lidé používají k léčbě úzkosti a deprese, lidé, kteří si přejí rozvíjet větší povědomí o osobních myšlenkových vzorcích, a zvýšenou schopnost řešit obtížné životní události, jakož i pro obecnou snížení stresu založené na všímavosti, někdy používají.