Co je terapie omezením spánku?

Terapie omezením spánku je typem léčby nespavosti.Když člověk podstoupí terapii omezení spánku, úmyslně tráví méně hodin v posteli ve snaze trénovat sebe déle spát.Obecnou myšlenkou je, že omezení spánku důsledně po určitou dobu pomůže vyškolit tělo, aby se znovu unavilo natolik unavené, aby usnulo a zůstalo spát po dobu přiměřeného počtu hodin.Tento typ terapie se také říká, že pomáhá stanovit zlepšené spánkové rutiny.Například osoba, která se pokusí tuto terapii, se může na začátku terapie omezit na čtyři nebo pět hodin spánku.To znamená, že osoba, která se musí probudit do práce v 6 hodin ráno a omezuje se na pět hodin spánku každou noc, by nechodil do postele až do 1:00.Udržel by to až do doby, kdy byl schopen spát pět celých hodin za noc..Zvýšení je často v 15minutových krocích a pacient se nepohybuje k dalšímu 15minutovému nárůstu, dokud nespí celý cíl.V průběhu času může osoba, která se snaží tento typ terapie spánku, každou noc pracovat na spaní po dobu nejméně sedmi hodin.

Existují určité věci, které by člověk neměl dělat, když prochází restrikční terapií spánku.Například jednotlivec, který bojuje s nespavostí, by neměl dlouhodobě ležet v posteli, doufal, že usne.Pokud nespal do 20 až 30 minut od spaní, měl by vstát a jít do jiné místnosti, aby na chvíli udělal něco jiného.Obecně platí, že relaxační činnosti jsou navrženy spíše než činnosti, které by mohly ztěžovat osobu usnout.

zdřímnutí je obvykle omezeno, zatímco člověk je v terapii omezení spánku.Jednotlivec, který v noci nespí, bude pravděpodobně během denního světla unavený a pomalý a chce si zdřímnout.Zatímco zdřímnutí se může zdát být dobrým nápadem, jak dohnat spánek ztracený v noci, zdřímnutí může zasahovat do založení normální rutiny spánku.