Co je doporučené dávkování rybího oleje?

Existují obecné pokyny pro dávkování rybího oleje.Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, pak tato doporučení mohou být perfektní.Pokud máte existující zdravotní stavy, měli byste se svým lékařem diskutovat o správné dávkování rybího oleje.

Rybí olej je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin.Zatímco omega-3 mastné kyseliny jsou k dispozici v některých rostlinách a ořechech, existují konkrétní komponenty, které jsou k dispozici pouze v rybích a rybích olej.Když vezmete správnou dávkování rybího oleje, získáte dávku kyseliny docosahexaenové nebo DHA a kyseliny eicosapentaenové nebo EPA.DHA a EPA jsou dvě složky, které činí rybí olej tak cenným doplňkem.

Existuje celá řada výzkumů, které ukazují mnoho potenciálních výhod rybího oleje.Zatímco některé studie postrádají tvrdou podporu vědy, jiné tvrzení jsou široce přijímány jako skutečnost.Rybí olej je nejvíce široce známý pro podporu zdravého srdce.

Složky rybího oleje, DHA a EPA jsou mnoha lékaři považovány za snižují triglyceridy, což zpomaluje kalení tepen.Může také snížit krevní tlak.Některé studie naznačují, že správné dávkování rybího oleje, které pořizuje někdo postižený srdečními chorobami, může snížit riziko smrti tohoto člověka srdečním infarktem, mrtvicí nebo abnormálními srdečními rytmy.

Je však důležité znát správnou dávkování rybího oleje.Existují nevýhody, jak užívat příliš mnoho rybího oleje.Vysoké dávky rybího oleje mohou zvýšit riziko krvácení, zpomalit rychlost, ve které se vaše krevní sražení a zvýšit riziko hemoragické mrtvice.

Někdo, kdo jedí typicky západní strava, bude jíst každý den přibližně 1,6 gramů omega-3 mastných kyselin.Bohužel pouze 10% tohoto počtu je tvořeno EPA a DHA.Zbytek je tvořen kyselinou alfa-linolenové nebo ALA.ALA je běžná u rostlin a ořechů.Není známo, zda ALA je stejně účinná jako DHA a EPA při léčbě srdečních podmínek.

Další znepokojení s hladinami omega-3 mastných kyselin, které mnoho Američanů přijímá, je to, jak malé jsou ve srovnání s našimi hladinami omega-6 mastných kyselin.Z rostlinných olejů dostáváme omega-6 mastné kyseliny.Dva typy mastných olejů si navzájem soutěží v těle.Chcete-li získat co největší výhody z omega-3 mastných kyselin, měli byste nejen doplňovat rybí oleje, ale také snížit množství omega-6 mastných kyselin, které berete.

Průměrný zdravý dospělý může uspokojit své potřeby omega-3 mastných kyselin jíst ryby, zejména mastné ryby, jako je makrela nebo losos, dvakrát týdně.Pokud dáváte přednost doplnění dávkování rybího oleje, hledejte značku měkkých gelů rybího oleje, které obsahují 0,3 až 0,5 gramů EPA a DHA.Chcete -li minimalizovat jakékoli gastrointestinální problémy, které se mohou vyskytnout, vezměte měkké gely s jídlem a začněte dávkování rybího oleje na spodním konci, v průběhu času se postupně zvyšuje.