Jaké je doporučené dávkování resveratrolu?

Dávkování resveratrolu, které je vyžadováno pro maximální zdravotní přínosy, je nejasná.Většina výzkumu výhod resveratrolu byla provedena u zvířat, což ztěžuje stanovení optimální dávky pro lidi.Probíhají probíhající klinické studie, včetně některých Národního institutu pro rakovinu, o výhodách resveratrolu.Tyto studie poskytují účastníkům 250 až 750 miligramů (MG) resveratrolu denně.Tato živina se nachází v kůži červených hroznů a v červeném víně.Nachází se také v arašídech a kakau.V rostlinách je resveratrol produkován jako obrana proti útokům bakterií nebo hubů.Množství resveratrolu nalezeného v potravinách je mnohem nižší než množství nalezené v doplňcích.Z tohoto důvodu si lidé, kteří si chtějí užít výhody resveratrolu, často volí doplňky.

Obecně se doporučuje, aby počáteční dávka resveratrolu byla na nízké straně a aby se dávkování postupně zvyšovalo, dokud nebudou vidět výsledky.Ve velkém množství (více než 300 mg) existuje zvýšené riziko vedlejších účinků, včetně žaludku a průjmu, úzkosti, ztenčení krve a anémie.Kromě toho se nezdá být žádný důvod se domnívat, že vyšší dávkování resveratrolu by vedlo ke zlepšení přínosů pro zdraví.

S takovými vážnými vedlejšími účinky, proč riskovat resveratrol?Některé výzkumy ukazují, že má protizánětlivé vlastnosti, může snížit riziko rakoviny a může pomoci těm, kteří se k ní vzali, udržovat nižší hladinu cukru v krvi.Může také snížit cholesterol LDL, což je špatný cholesterol, a zabraňuje krevním sraženinám.Zastánci resveratrolu často doporučují kombinovat jej s jinými antioxidanty a flavornoidy, aby se zvýšily výhody doplňku.

Dávka resveratrolu ve víně není koncentrovaná, a to je to, co vede mnoho lidí k výběru doplňků.V každé unci červeného vína je přibližně 90 mikrogramů látky.To je mnohem méně než nejnižší doporučené dávkování resveratrolu.Studie prokázaly určité výhody pro mírné pití.Mírný by znamenal 10 uncí nebo méně vína denně pro muže a pět uncí nebo méně pro ženu.Taková množství by nabídla zanedbatelné dávkování resveritolu.