Jaká je léčba poruchy spánku na směnu?

Léčba poruchy spánku na směnu zahrnují změny životního stylu a léky na přepážce a předpis.Porucha spánku na směnu vyžaduje přístup k léčbě dvěma potíží.Pacient potřebuje pomoc při spánku a pocitu odpočívaného během spánkového cyklu a také pomáhá zůstat vzhůru a upozorněním během pracovního cyklu.

Změny životního stylu jsou nejjednodušší metodou řešení poruch spánku z práce směny.Protože jednotlivec nespí ve stejnou dobu jako běžná populace, je důležité vzít v úvahu zvuky, které by normálně nebyly problémem.Nošení ušních zástrček nebo používání bílého šumového stroje při spánku k tlumení mimo hluk může pomoci, stejně jako může vypnout zvonění telefonu, pokud je to možné.

Používejte výpadové závěsy, zakryjte okna hliníkovou fólií nebo plakátovou deskou, nebo spíte oční maskou, aby byla místnost temná.Otočte digitální hodiny a spotřebiče pryč od postele nebo zakryjte displeje, aby místnost zůstala tmavá.Nastavte termostat na 65 deg;Fahrenheit (18 deg; Celsius), jako místnost, která je příliš horká nebo příliš chladná, ztěžuje spánek.

Při jízdě domů z práce noste tmavé sluneční brýle o obložení, abyste zablokovali světlo.To zabraňuje mozku, aby se na den připravoval, což usnadňuje usnutí doma.Je přijatelné pít kofeinované nápoje na začátku pracovního posunu, aby se udržovala bdělost, ale zdržet se kofeinu i alkoholu několik hodin před spaním, protože oba narušují spánek.

Přes pult melatonin je účinnou léčbou poruchy spánku na směnu.Přes pult melatonin je umělá verze hormonu produkovaného tělem během noci.Umělá expozice světla během směnných prací může narušit produkci melatoninu, což zase negativně ovlivňuje cyklus spánku.

Lékaři mají několik léků na předpis, které mohou doporučit pro poruchu spánku na směnu.Pilulky na spaní lze použít na krátkou dobu, s cílem regulovat cyklus spánku.Antidepresiva také pomáhají tělu přizpůsobit se směnné práci.Existují dokonce i léky na předpis, které mohou pracovníkovi pomoci zůstat v pohotovosti v práci.

Zatímco změny a léky mohou pomoci snížit problémy spojené s poruchou spánku na směnu, jako je únava, zvýšené riziko práce a nehody pro automobily a soustředění potíží, mohou být také prospěšné změny v pracovním plánu.Snižte počet směn fungovaných postupně.Posunečtí pracovníci spí méně, v průměru, než pracovníci s přímým denním směnem, a tato ztráta spánku se časem zvyšuje.Jedna 48 hodin volno na závěr každého cyklu směny dává tělu čas dohnat ztracený spánek.Kromě toho jsou přímé směny, dokonce i noční posuny, na těle jednodušší než rotující posuny.