Co bych měl zvážit při výběru multivitaminu?

Multivitaminy jsou k dispozici v různých formách, včetně tablet, prášků, kapalin a žvýkacích.Lze je vzít v jedné denní dávce nebo se rozprostírat po celý den.Multivitamin lze také nalézt v různých kombinacích a účincích.Při výběru multivitaminu je první prioritou zajistit, aby poskytovala alespoň 100 procent z osmi základních vitamínů: thiamin nebo B-1, riboflavin nebo B-2, niacin nebo B-3, B-6, B-12,D, E a kyselina listová.

Je také důležité omezit požití určitých vitamínů, které mohou být toxické ve velkých dávkách.To je případ vitamínu A, u kterého bylo zjištěno, že zvyšuje riziko zlomenin kyčle, když se denně užívá více než 4 300 mezinárodních jednotek (IU).Beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A, je dobrá alternativa a nese stejná rizika.Totéž platí pro vitamín C. Přebytek může způsobit průjem a žaludeční naštvaný.

Dobrý multivitamin by měl také poskytnout minimální minerály.To zahrnuje chrom, měď, hořčík, selen a zinek.Měli byste získat nejméně 50% těchto minerálů z vašeho multivitaminu, protože zbytek je s největší pravděpodobností poskytován vaší stravou.Zejména hořčík lze získat z celých zrn a nemusí vyžadovat doplnění.Vápník je lépe užíván samostatně, protože denní doporučené hladiny jsou příliš velké na to, aby byly obsaženy jedinou pilulku, a můžete si zkrátit své tělo, pokud závisíte na svém multivitaminu.

Cena je obvykle odrazem kvality, pokud jde o nákup multivitaminu.Hlavním problémem s levnými vitamíny je to, že jsou obvykle plné plniv, jako jsou škroby a oxid křemičitý.Vysoce kvalitní multivitamin je obvykle přirozený a neobsahuje výplně.

A konečně, ujistěte se, že jste důkladně přečetli štítek.Podívejte se na slova Laboratory testované a kvalita zaručená .To znamená, že všechny složky byly testovány na účinnost, kontaminaci a další průmyslové standardy, jako je analýza Salmonella a e.coli .Zajišťuje také kupujícího, že složky uvedené na štítku jsou ve skutečnosti v multivitaminu.Také hledejte datum vypršení platnosti.Je zaručeno, že multivitaminy si zachovají svou sílu po datu vypršení platnosti.

Věci, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují načasované vitamíny, které nemají žádný skutečný dopad na absorpci;a fosfor, kterého už z naší stravy dostatek.Upozornění: Zatímco multivitamin může také obsahovat železo, toto doplněk se lépe vyhýbá.Většina lidí získává všechny železo, které potřebují z potravin.Ti, kteří trpí anémií, by se měli poradit se svým lékařem, kteří mohou doporučit vhodný doplněk železa.