Která jídla mi mohou pomoci zůstat vzhůru?

Jídlo má schopnost přinést nával energie, po kterém následuje havárie, zejména když je konzumováno ve velkých porcích nebo v kombinacích bohatých na uhlohydráty.Pokud potřebujete zůstat vzhůru, ať už je to v poslední polovině dne nebo vytáhnout všestranný, nejlepší je jíst malé množství libového proteinu a zdravých uhlohydrátů přibližně každé tři hodiny.Jezte pravidelně, takže vaše tělo bude neustále trávit a dodávat stabilní, dokonce i proud cukru do krevního systému.To vám může pomoci udržet pocit ostražití.

Chcete-li zůstat vzhůru, zkuste jíst celozrnné sušenky s nízkotučným sýrem, malou hrst ořechů s porcí hroznů nebo půl krůtího sendviče.Myšlenka, že konzumace Turecka způsobí ospalost, se zdá být mýtem, protože hladiny tryptofanu, sloučeniny, která způsobuje ospalost, je v Turecku přibližně stejná jako v jiných masách.Mezi další občerstvení zvyšující energii patří jogurt, jablko s arašídovým máslem a tvaroh s ovocem nebo zeleninou.Ovoce je často dobrou volbou, která vám pomůže zůstat vzhůru, protože to zvyšuje hladinu cukru v krvi relativně rychle, ale nedovolí vás, aby narazili na způsob, jakým mohou bonbóny nebo jiné sladké potraviny.Dehydratace vás může unavit a zabránit tomu, aby vaše mysl byla nejostřejší.Kromě toho vás pitná voda přinutí k dalšímu přestávkám mdash;ze zřejmých důvodů mdash;což může pomoci zabránit napětí očí, pokud zíráte na počítač nebo knihu.Vstávání a krátké procházky vám také může pomoci probudit vás, stejně jako nachlazení samotné vody.

Pití kofeinu není vždy dobrá volba, která vám pomůže zůstat vzhůru.Poskytne vám krátký výbuch energie, což je možnost, pokud je to vše, co potřebujete.Konzumace velkého množství kofeinu však obvykle způsobuje energetickou havárii později, a může se cítit zhoršen další den.Cukr je ještě horší volbou, protože následná havárie dochází ještě rychleji.Zatímco jak kofein, tak cukr vám mohou pomoci zůstat vzhůru hodinu nebo dvě, ujistěte se, že zvažte dlouhodobé důsledky.

Jíst správná jídla je pouze jednou částí zůstat vzhůru;Měli byste se také pohybovat pravidelně.Udělejte si časté přestávky, protože napětí očí a sezení v jedné poloze po dlouhou dobu může způsobit ospalost.Vytvořte strategii, abyste zůstali vzhůru, která zahrnuje stravování zdravých potravin, která vám poskytne energii, kterou potřebujete, pitnou vodu, abyste zůstali hydratovaní, a časté přestávky, které vám pomohou udržet vaši mysl dostatečně ostrou, aby dokončila práci.