Co je soustředná kontrakce?

Soustředná kontrakce je způsob, jak použít svaly body pro fyzické úkoly.Soustředná kontrakce svalů je velmi běžný druh svalové kontrakce.Je součástí mnoha základních fyzických cvičení a každodenních činností.

Profesionální trenéři, fyzioterapeuti a jiní často hovoří o soustředných kontrakcích, když vysvětlují různé typy kontrakcí, které svaly dosahují.Soustředné kontrakce jsou jako součást toho, co odborníci nazývají izotonickým cvičením.V izotonickém cvičení zůstává hmotnostní zatížení nebo odpor konstantní rozsahem pohybu.

Jednoduchý způsob, jak vymyslet izotonické cvičení, je v pevné hmotnosti nebo bezplatném vzpírání.Kterýkoli z nich jsou dobrými příklady izotonického cvičení.Dalším jednoduchým příkladem je někdo, kdo zvedl položku ze stolu a odložil ji zpět.Ve všech těchto příkladech je hmotnostní zátěž na těle konstantní.

Izotonické cvičení obecně zahrnuje dva druhy svalových kontrakcí.Prvním druhem je soustředná kontrakce, kterou někteří odborníci nazývají aktivní zkrácení svalů.Druhý druh je známý jako excentrická kontrakce nebo aktivní prodloužení svalů. K soustředěné kontrakci dochází, když sval aktivně čelí odporu a manipuluje s hmotností.Když člověk dělá biceps kadeře a pohybuje hmotnost nahoru a směrem k hrudníku, ve svalech je soustředná kontrakce.Když osoba uvolňuje váhu a nechává ji postupně spadnout, sval zažívá excentrickou kontrakci.Excentrická kontrakce má co do činění s pasivním distribucí hmotnosti s pomocí gravitace, spíše než aktivně manipulovat s hmotností.Mnoho trenérů a odborníků se domnívá, že přijetí kombinovaného přístupu je užitečnější pro budování a celkovou kapacitu těla pro zvládnutí odporu.Každodenní činnosti, jako je lezení po schodech nahoru a dolů, stejně jako další vyvážené úkoly, kombinují soustředné i excentrické kontrakce.Mnoho tělocvičen udržuje celou řadu bezplatných závaží, které uživatelům pomáhají praktikovat oba druhy izotonického cvičení.Činky jsou nástroje běžné hmotnosti pro koncentrické a výstřední svalové kontrakce.Pro izotonické cvičení jsou také užitečné kettlebells, medicínské koule a další nástroje pro volnou hmotnost.

Mnoho odborníků na fyzickou zdatnost by doporučilo kombinovat izotonické cvičení s aerobním cvičením.Jednotliví účastníci fitness mohou kombinovat pevnou hmotnost nebo volný vzpírání s používáním běžících pásů, eliptických strojů, veslovacích strojů, stacionárních kol nebo jiného aerobního tréninkového vybavení.Tento kombinovaný plán fitness může pomoci jednotlivcům získat kardiovaskulární výhody zvýšené srdeční frekvence a také růst svalů, který přichází s soustřednými a výstředními svalovými kontrakcemi.