Co je to bazální metabolická rychlost?

Bazální metabolická rychlost (BMR) se týká množství kalorií, které osoba spálí po dobu 24 hodin, aby si udržela pouze své tělesné funkce.To zahrnuje srdeční rytmus, dýchání, trávení a podporu orgánů, které všechny vyžadují energii, obvykle vyjádřenou v kaloriích.Sazba nezohledňuje cvičení ani denní výdaje na kalorii prostřednictvím běžných činností, jako je nakupování, pracovní, zahradnictví nebo domácí práce.

Pro jednotlivce může být znalost jejich bazální metabolické míry přínosem pro rozpočtování kalorií, které mají udržovat, získat nebo zhubnout.Do této míry se přidávají další kalorie, založené na úrovni činnosti osob, aby se stanovila základní linie.Všechny ostatní jsou stejné, klesnutí pod tuto základní linii důsledně povede ke ztrátě hmotnosti, udržování základní linie bude udržovat váhu a spotřeba více kalorií způsobí přibývání na váze.

Je užitečné vědět, že 3 500 kalorií se rovná 1 libru (0,45 kg) tuku.Sledování pod základní linií důsledně vytváří akumulativní deficit, přičemž každých 3 500 kalorií má za následek ztrátu 1 libry (0,45 kg).Mnoho lidí zjistí, že jejich váha se v průběhu času pomalu plazí, protože podceňují množství kalorií, které konzumují za den, a pravidelně převyšují jejich základní linii.Stabilní přebytek i hrstky kalorií denně se zvyšuje na dlouhou trať a má za následek akumulovaný přírůstek hmotnosti.Věk, úroveň pohlaví a aktivity.Zvažovaná úroveň aktivity není za účelem přidávání kalorií, ale pro identifikaci sportovců, protože BMR je upravena o tento typ těla.úroveň aktivity.Pokud má například práci na stole a například dostane malé nebo žádné cvičení, jeho základní linie může být jen několik stovek kalorií nad základnou.Pro někoho, kdo mírně cvičí, bude to o něco vyšší.Osoba může chtít přepočítat rychlost při každé změně hmotnosti 5 až 10 liber (2,2 až 4,5 kg).Pokud se jeho úroveň aktivity změní, měl by také upravit základní linii.

Jakmile je vypočtena sazba a kalorický rozpočet, nemusí být nutné každý den počítat kalorie.Pokud váha osob není problém a zůstává stabilní, není důvod k tomu, ale počítání kalorií může být jediný způsob, jak převzít kontrolu pro mnoho lidí, kteří bojují s problémy s váhou.Naštěstí to může být mnohem snazší u fitness softwaru.

Většina fitness softwaru zahrnuje kalkulačku bazální metabolické rychlosti a řekne uživateli, jaký by měl být jeho denní kalorický příjem (DCI) pro jeho hmotnost a úroveň aktivity.Uživatelé mohou také stanovit cíle a návrhy plánů, které stanoví denní režim pro dosažení stanovené cílové hmotnosti v daném čase.Fitness software sleduje kalorie, živiny, cvičení a v některých případech zdravotní stav, což velmi usnadňuje sledování kalorií a pokroku.Tyto programy přicházejí s předem načtenými seznamy potravin pokrývající velkou většinu značky a běžných potravin, které by průměrný člověk mohl jíst, a uživatelé mohou obvykle přidat vlastní potraviny.