Co je to biceps brachii?

biceps brachii je svaly umístěné v horní části paže, který ohýbá loketní kloub a otočí předloktí, aby se dlaň ruky otočila lícem nahoru, což je akce známá jako supinace. Pochází na horní části lopatky, běží podél přední části horního paže a vkládá se na kost poloměru do předloktí těsně pod loktem. Latinský termín, který znamená „dvouhlavý sval paže“, se biceps Brachii odkazuje na fyzickou charakteristiku svalů: dvě samostatné řezy nebo hlavy, které pocházejí v samostatných bodech na lopatce a konverguje do jediné šlachy, která je protíná kloub. ohnuté; Když je paže rovnou, svrchní sval předloktí otáčí dlaní nahoru. Hraje další roli při ohýbání lokte, ve kterém pomáhá sval Brachialis, který leží pod bicepsem, a také se podílí na ohýbáníramenní kloub. Jako takový, biceps brachii provádí akce ve třech kloubech paže: proximální nebo horní, radioulnarský kloub, humeroulnar nebo loketní kloub a glenohumeral nebo ramenní kloub.

Existují dva typy cvičení pevných tréninků doporučených pro posílení a přidání velikosti do svalu bicepsu-složená cvičení a izolovaná cvičení. Cvičení složených zahrnuje více svalů a kloubů a ty, které pracují na bicepsu brachii, zahrnují brada, činky a barbelové řady a obrácenou nebo tělesnou řadu. Ve všech těchto cvičeních působí bicepsy jako sekundární svaly na svaly horní části zad, ale protože každé cvičení vyžaduje ohýbání loketního kloubu, mohou být bicepsy víceméně zapojeny v závislosti na typu použité přilnavosti.

Nejznámějším izolovaným bicepsovým cvičením, izolovaným v tom, že se zaměřuje na jednu svalovou skupinu, je bicepskučera. Toto cvičení lze provést pomocí činky nebo činky, ale odborníci na fitness většinou doporučují kadeřku činky, protože umožňuje rotaci předloktí. Doporučuje se také buď pro alternativní paže, nebo jednoduše stočit jednu ruku najednou, protože minimalizuje riziko použití dolní části zad, aby se zvedly hmotnosti.

Chcete -li provést kadeře činky, člověk by měl stát s činka v každé ruce a sevření neutrální nebo dlaně směřující dovnitř. Poté by měl začít stočit hmotnost směrem k rameni a vypínat předloktí, když se loket ohýbá tak, aby dlaň směrovala dovnitř a ujistila se, že drží horní paži pevně k tělu. Jakmile je loket plně ohýbán, měl by pomalu snižovat hmotnost zpět do výchozí polohy, aniž by otočil činku nebo umožnil hybnosti z gravitace. Doporučení pro sady, opakování a období odpočinku se mohou lišit v závislosti na požadovaném výsledku, takže kdokoli, kdo trénuje biceps brachii.