Co je to sval latissimus dorsi?

Latissimus Dorsi je velký povrchní svaly středního zad.Prominentní u plavců je viditelný okřídňující zpoza hrudníka pod každou paží a je zapojen do široké škály pohybů.Jméno Latissimus Dorsi pochází z latiny a překládá se na „nejširší svaly záda“.I když je to skutečně velký sval používaný během mnoha pohybů, sval Latissimus dorsi je běžně velmi těsný a může přispívat k syndromu horního kříže, což je posturální stav, ve kterém ramena kolem dopředu a dovnitř a hlava vyčnívá dopředu, což může vést k bolesti krku a, což může vést k bolesti krku a, což může vést k bolesti krku aBolesti hlavy.

Trojúhelníkový tvar, nejširší strana svalu latissimus dorsi se spojuje podél páteře z hrudního koši až k kyčle a konverguje, aby se vložil do humerových kostí podél spodní strany horní paže.Je zodpovědný za řadu funkcí u ramenního kloubu.Latissimus dorsi natáhne rameno nebo přitáhne ruku dolů k tělu, když je zvednut na přední stranu.Také přidává rameno nebo přitáhne ruku dolů k tělu, když je zvednuta na stranu.Navíc svaly Latissimus dorsi pomáhá při zvedání paže nad hlavou, při vodorovném únosu paže nebo ho vodorovně odtáhne od těla, když je zvednut vpředu do výšky ramen, a při vnitřním otáčení ramene nebo otočení dovnitř.

Posledně uvedený účinek svalu latissimus dorsi, vnitřní rotace ramenního kloubu, má zvláštní význam pro syndrom horního kříže.Vzhledem k jeho velikosti a zapojení do tolika pohybů se Latissimus Dorsi rychle stane těsným a nadměrně využívaným, ať už sedí u stolu s rameny zaoblenými dovnitř nebo z umožnění interně se otáčet ramena během zvedání pohybů, jako je lata, jako je tah a tah a setrvání a sekvenbench lisy.Tato vnitřní rotace může zahájit sekvenci souvisejících nerovnováh svalů, od těsných prsních svalů v hrudi až po těsný lichoběžník, který pokrčí rameny, k těsným extenzorům krku, které tlačí hlavu dopředu.

Abychom pomohli opravit tyto nerovnováhy svalů, je proto důležité natáhnout svaly latissimus dorsi a udržovat správnou rotaci ramen během cvičení, která tento sval používají.Držení hrudníku a otočení ramen dozadu a zároveň zapojením horní části zad, které přitahují lopatky dohromady, pomáhá zabránit vyztužení syndromu horního kříže při provádění tahování lat, brady a bench lisů.Stejně tak by měl být Latissimus Dorsi natažen pravidelně.Doporučuje se, aby pro natažení tohoto svalu bylo možné uchopit horní lištu s pažemi, který se plně natáhl svisle a zavěsil, ideálně s nohama, které zbývají na podlaze, pomocí něčí tělesné hmotnosti umístí natahování na svalu.