Co je to dolní trapezius?

Dolní lichoběžník je jednou ze tří divizí lichoběžníku v horní části zad.Trapezius provádí velké svaly od zadní části krku směrem ven k ramenům a uprostřed zády po zádech, v závislosti na tom, která část svalu je aktivována.Dolní nebo dolní část je zodpovědná za mediální rotaci a depresi nebo otočení dovnitř a tažení dolů, lopatek..Má čtyřúhelníkový nebo diamantový tvar, s trojúhelníkem horního lichoběžníku připevňujícího se k týlní kosti na základně lebky a šíří se směrem ven na vrchol obou ramen.Střední lichoběžník se vodorovně rozprostírá mezi horní hrudní obratle a horní vnější okraje lopatek.Pod ním je převrácený trojúhelník spodního lichoběžníku, který běží diagonálně na obou stranách páteře ze spinuózních procesů středního až dopoledního hrudního obratle k spodním vnitřním okrajům čepelí.

, počínaje středem zad a rozprostírající se nahoru a směrem ven, aby se připojila k oběma lopatky, je spodní lichoběžka umístěna tak, aby se tahala dolů a dovnitř na lopatky.Jak tomu tak činí, otáčí se spodní úhel lopatky, což je bok body lopatky ve tvaru trojúhelníku směrem k páteři.Pracuje také v opozici vůči hornímu lichoběžníku, což je dělení svalu, jehož úkolem je zvyšovat lopatky nebo pokrčit rameny.Horní trapezius je často přehnaný, zejména u jednotlivců, kteří pracují před počítačem, takže posilování spodních vláken tohoto svalu je doporučenou strategií pro uvolnění těsných horních vláken.Dole a zpět se doporučuje několik cvičení.Jedním takovým cvičením je skluzavka na zeď, která pracuje jak spodní i střední vlákna.Chcete -li provést sklíčka na zeď, měl by se stát hlavou, lopatkami a ocasu přitlačenou ke zdi a nohou deset nebo 12 palců od zdi.Stiskl lopatky dozadu a společně by měl pevně přitisknout lokty ke zdi na obě strany těla s rukama vzhůru a klouby se dotýkaly zeď.Udržování této zasunuté a depresivní polohy lopatky by pak měl pomalu sklouznout lokty po zdi do výšky ramen a celou cestu zpět směrem k jeho stranám, nikdy nespadl ruce dopředu a nikdy nezvolil napětí v lopatkách.Cvičení pro spodní lichoběžníku je brada, která používá spodní vlákna k tažení lopatek dolů a dohromady, když je tělo taženo nahoru.Pro kohokoli, kdo není schopen provést bezpodmínečnou bradu, je přijatelnou náhradní stroj nalezeno ve většině klubů zdraví.Stejně jako u skluzu na zeď by měly být provedeny dvě až čtyři sady a až 12 opakování pro zvýšenou sílu.