Hvad er de forskellige typer meditationsinstruktion?

Meditation er en disciplin, der er beregnet til at stille det tænkelige sind for at udvikle afslapning og opmærksomhed.Det er blevet praktiseret over hele verden i tusinder af år med mange af dens rødder i østlige religioner og filosofi.Buddhisme og hinduisme har mange lære, der inkorporerer meditation for at opnå åndelig oplysning.Jødedom, kristendom og katolisisme bruger også forskellige typer meditation gennem bøn.Der er mange forskellige typer meditationsinstruktion, såsom vejrtrækningsteknikker, guidede billeder, mantra -meditation, chakra -meditation og fokusering på genstande.Instruktionsteknikker til åndedrætsmeditationsteknikker betragtes normalt som de mest enkle og lette for begyndende praktikere.De fokuserer på bevidstheden om vejrtrækning som en måde at dæmpe de skravlende tanker i sindet.Dette kan gøres ved at tælle inhalations og udånding eller ved at fokusere på åndedrætsbevægelsen.Eksempler på den bevægelige åndedræt teknik indåndes i venstre næsebor og udånder gennem højre næsebor eller fokuserer ånden på et specifikt område i kroppen, som også kan bruges til helende meditationer.

Vejledt billedmeditationsinstruktion bruger typisk et script læst af en anden person end den mediterende praktiserende læge.Det tager udøveren på en intern rejse ved hjælp af afslapning og kreativ visualisering.Denne type bruges undertiden i hypnose og smertehåndteringsteknikker.Det kan praktiseres på forskellige måder, såsom ved at visualisere et fredeligt sted at hjælpe med stresslindring eller ved at revidere en traumatisk oplevelse for at helbrede følelsesmæssige sår.

Mantra -meditationsinstruktion henviser normalt til at bruge en gentagen lydvibration til at stille sindet stille og åbne hjertet for at opnå et højere bevidsthedsniveau.Nogle gange bruges klokker og bøneskåle sammen med et verbalt mantra som "kærlighed" eller "om."Troen bag denne type meditationspraksis er, at visse tonevibrationer kan have en fysisk, mentalt og åndeligt helende virkning.

Koncentrering af de forskellige chakraer er en anden form for meditationsinstruktion.Der er syv hovedchakraer eller subtile energicentre i kroppen, og mange former for yoga bruger dem under den fysiske og meditation eller

Savasana

, dele af praksis.De styres normalt meditationer, og praktikere fokuserer vejret og sindet på de tilsvarende chakraområder ved hjælp af deres specifikke farveegenskaber og visualisering.F.eks.Stearinlys bruges ofte, og udøveren forsøger at rydde sindet, mens han stirrer ind i et lysflamme i en længere periode.Målet er at følge ilden, men holde fokus på kvaliteten af observationen og ikke lade sindet vandre.Det betyder normalt ikke noget, hvad objektet er, fordi praksis simpelthen er beregnet til at skabe opmærksomhed og årvågenhed.