Hvordan kan jeg undgå at føle mig oppustet?

Der er flere måder at undgå at føle sig oppustet på, herunder at udelade gasproducerende fødevarer fra din diæt, tygge din mad grundigt og begrænse alkoholforbruget.For at eliminere eller reducere muligheden for fordøjelsesbesvær og oppustethed skal du prøve at begrænse dit indtag af stegte fødevarer og de høje fedtindhold.For at undgå symptomer relateret til vandopbevaring og oppustethed kan du prøve at skære ned på natrium.Overskydende salt vides at have en effekt på væskeretention, som igen ofte kan give en oppustet følelse.

Ofte kan smertefuld oppustethed være forårsaget af mad, der ikke er blevet fordøjet korrekt.Den enkle måde at undgå dette på er at tage sig tid til at sætte sig ned og langsomt forbruge dit måltid.At spise på flugt, spise, mens du taler og blot at spise for hurtigt, kan bidrage til fanget luft, der sætter sig i maven og tarmkanalen.Dette kan forårsage en oppustet følelse og ubehag.

Lige så vigtigt er at vide, hvilke fødevarer der forårsager dig mest nød.For nogle individer kan visse citrusfrugter eller meloner producere overskydende tarmgas, hvilket fører til den individuelle følelse oppustet og ubehagelig.Broccoli og kål kan også være lovovertrædere.Vær opmærksom på, hvordan du har det efter at have spist visse fødevarer, så du kan undgå dem eller forbruge mindre mængder.

Overspisning, især i tilfælde af rige og tunge fødevarer, kan forårsage den samme reaktion.For at undgå at føle sig oppustet ved måltidet skal du begrænse dit portionsindtag.Prøv at visualisere den rigtige delstørrelse, du har brug for for at forbruge, og opdele dine valg blandt sunde fødevaregrupper.Store delstørrelser kan øge syreproduktionen, hvilket ofte kan få dig til at føle dig overdreven oppustet efter måltider.

Ofte er den enkleste måde at undgå at føle sig oppustet at reducere stressfaktorer i dit liv.At føle sig alt for stresset kan føre til usunde spisevaner og kan i sidste ende forstyrre den naturlige balance i dit fordøjelsessystem.Lær afslapningsteknikker og spis din mad i en afslappet atmosfære fri for spænding.En god regel er at undgå at spise, når du føler dig særlig anspændt eller stresset.

En anden ting, du kan gøre for at undgå at føle sig oppustet regelmæssigt, er at overveje at tage et probiotisk supplement.Probiotika kan hjælpe med at regulere din fordøjelse naturligt ved at genopfylde en forsyning med venlige bakterier, som din tarmkanal har brug for regelmæssigt.Alternativt kan du drage fordel af at prøve et colon -rensningsprodukt.Du kan finde disse naturlige midler på dit lokale apotek.En kolonrensning kan rense skadelige toksiner og væsker fra din krop, der har opbygget i dine tarme, og dermed eliminere den oppustede følelse.

Hvis du stadig har brug for løsninger for at undgå at føle dig oppustet, er der medicin, som du kan brugeen gang imellem.Oppoldige retsmidler, der indeholder en anti-gas-ingrediens, såsom simethicone, kan give en vis lettelse.Nogle personer kan undgå at føle sig oppustet ved at tage et supplement, der indeholder et enzym for at forhindre gas og oppustethed, før de spiser visse fødevarer.Alle medicin skal bruges i henhold til anvisninger.