Hvordan kan jeg undgå osteoporosefrakturer?

Der er en række måder at undgå osteoporosefrakturer, som inkluderer masser af træning og en sund kost sammen med ernæringstilskud som D -vitamin og calcium.Korrekt ernæring og motion hjælper ikke kun med at forhindre knogletynding, de hjælper også med at styrke knoglerne og de understøttende muskler og sener omkring knoglerne.En knoglefraktur forekommer oftest i hofte-, håndled- og rygsøjleområder, så fokus på at styrke disse områder vil hjælpe med at undgå osteoporosefrakturer.

Forbrugende masser af calciumrige fødevarer såsom mejeriprodukter og bladgrøntsager er en fremragende mådefor at forhindre osteoporosefrakturer.Calcium absorberes i knoglerne for at hjælpe med at holde dem stærke og sunde.Når du bliver ældre, er kroppen imidlertid ikke i stand til at absorbere calcium med den hastighed, det engang gjorde, så et calciumtilskud kan være nødvendigt for at øge calciumabsorptionen.

D -vitamin kan også hjælpe med at forhindre osteoporosefrakturer, fordi det er et vigtigt vitaminDet hjælper kroppen med at absorbere calcium.Dette vitamin kan opnås fra animalsk proteiner, vitamin D-forstærkede fødevarer og D-vitamintilskud samt gennem eksponering for sollys.Femten minutters soleksponering er alt hvad du har brug for hver dag, hvis du har lettere hud, og hvis du har mørkere hud, har du muligvis brug for så længe som en time.Både salt og protein er afgørende for at opbygge stærke knogler.Når de tages i store mængder, kan de imidlertid have negative påvirkninger og kan øge behovet for mere calcium i kroppen.

Regelmæssig træning er en anden måde at forhindre osteoporosefrakturer på.Sørg dog for at tjekke med din læge, inden du starter et træningsprogram, især hvis osteoporose allerede er til stede.Dit mål er at starte med passende øvelser, der vil hjælpe med at styrke dine knogler og muskler og derefter langsomt øge intensiteten af disse øvelser.At starte med øvelser, der er for vanskelige, kan resultere i en skade.

Styrke- og modstandstræning er gode måder at styrke knoglerne og omgivende muskler på, og de kan hjælpe med at forhindre en hofte eller et håndledsbrud i tilfælde af et fald.Balance og fleksibilitetsøvelser hjælper dig med at reducere risikoen for at falde.En anden måde at reducere risikoen for at falde på er altid at bære sko med god trækkraft, især hvis vejret er regnfuldt eller snedækket.