Hvordan kan jeg forbedre insulinfølsomheden?

Insulin hjælper med at konvertere blodsukkerniveauer til energi.Når kroppen undlader at bruge insulinhormonet korrekt, der produceres af bugspytkirtlen, forekommer insulinresistens.Dette kan føre til store sundhedsmæssige komplikationer, herunder hjertesygdomme og diabetes.Forøgelse af insulinfølsomhed opnås ofte bedst gennem en ændring i livsstil.Dette inkluderer typisk at spise sundere, øge aktiviteten og reducere stressniveauer.

Den type fødevarer, du lægger i din krop, bestemmer i høj grad dine chancer for at udvikle eller forhindre insulinresistens.Forarbejdede fødevarer, der er lav i ernæringsværdien og høj i sukker, kan øge dine insulinniveauer i høj grad.Prøv at skære disse fødevarer ud af din diæt, og udskift dem med friske frugter, grøntsager og økologiske fødevarer.Erstat fødevarer fremstillet med fuldkorn, såsom brun ris og fuld hvedepasta, for dem, der er oprettet af forarbejdet mel.

Du skal også skære ned på det beløb, du forbruger, du spiser.Prøv at udskifte kød med højt fedtindhold med slankere snit.Fisk er også en stor kilde til protein med meget lidt fedt.Forbrug af en diæt med højt protein og fiber og lavt i mættet fedt er en af de bedste måder at øge insulinfølsomheden på.

En anden måde, du kan øge insulinfølsomheden på, er at opretholde en aktiv livsstil.Udøv rutinemæssigt eller deltag i mildt anstrengende aktiviteter.Aerobic og modstandstræning kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at mindske insulinresistensen.

Ud over at foretage nødvendige ændringer i din diæt og øge fysisk aktivitet kan reducere stressniveauer også i høj grad øge din insulinfølsomhed.En stigning i stresshormoner produceret i kroppen kan føre til insulinresistens.At lære at reducere eller eliminere høje niveauer af stress er afgørende for at øge din insulinfølsomhed.Sørg for at få en passende mængde søvn hver nat og opretholde en sund kost.Andre metoder til faldende stressniveauer inkluderer dyb vejrtrækning, yoga og meditation.

Sundhedstilskud kan også tages for at hjælpe med at øge insulinfølsomheden.Eventuelle vitaminer eller mineraler, du muligvis ikke får i din diæt, kan opnås gennem ordentlige sundhedstilskud, men de bør ikke tjene som erstatning for en sund livsstil.Den bedste måde at bekæmpe insulinresistens og øge din insulinfølsomhed er gennem en ordentlig ændring i diæt og et sundt træningsniveau.Enhver med en høj risiko for diabetes og insulinresistens skal diskutere behandlingsmuligheder og forebyggende metoder med en medicinsk professionel.